——補(bǔ)上足夠的蛋白質(zhì)，讓身體組織及時(shí)修復(fù)。如果一日當(dāng)中沒有魚肉類，那么要吃些豆類、奶類和蛋類作為彌補(bǔ)，不能長(zhǎng)時(shí)間以蔬菜水果充饑。此外，還應(yīng)經(jīng)常吃一些有益女性身心的傳統(tǒng)保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等等。

  ——補(bǔ)上足夠的運(yùn)動(dòng)，控制食物總熱量，維持健康的體重。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。他們建議，女性在30歲之后，每周要做消耗1000千卡的運(yùn)動(dòng)，這大約相當(dāng)于慢跑3小時(shí)，或跳操4小時(shí)，或遠(yuǎn)足5小時(shí)。我國運(yùn)動(dòng)專家推薦每周3次健身，用有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，加上改善體形的健美運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，飲食控制在七成飽的程度，適當(dāng)減少脂肪，遠(yuǎn)離甜食甜飲料，就能輕松控制體重的穩(wěn)定。