瘦素被發(fā)現(xiàn)至今，針對(duì)它的研究報(bào)告數(shù)以千計(jì)。研究人員希望通過(guò)對(duì)瘦素的研究掌握體重的秘密。雖然有關(guān)瘦素的很多疑問(wèn)尚未解開(kāi)，但確鑿的是：如果能有效地激發(fā)瘦素，就能夠促使脂肪燃燒，實(shí)現(xiàn)瘦身。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的瘦素每增加1%，平均體重就會(huì)下降0.37公斤。

　　瘦素是第一個(gè)被發(fā)現(xiàn)的脂肪激素，由白色脂肪細(xì)胞分泌，向大腦發(fā)出“吃飽了，停止進(jìn)食！”的化學(xué)信號(hào)。瘦素達(dá)到一定含量就會(huì)提示下丘腦抑制食欲、提高代謝率、抑制脂肪合成，這時(shí)體重和脂肪量會(huì)明顯降低；反之，如果瘦素水平過(guò)低或受到阻撓，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，體重增加。

　　一個(gè)問(wèn)題：為什么肥胖者體內(nèi)瘦素含量和瘦人相同，卻依然肥胖呢？專家認(rèn)為原因很復(fù)雜，但根本原因是肥胖者體內(nèi)的瘦素遭到排斥和抑制，所以身體接受不到瘦素發(fā)出的信號(hào)。

　　所幸的是，與饑餓素的短期發(fā)作不同，瘦素是長(zhǎng)期發(fā)揮作用的，提高體內(nèi)的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康生活方式入手。

　　瘦素的主要對(duì)手是饑餓素，雙方攻守平衡，我們就會(huì)攝入所需的熱量，并且適可而止。

　　遺憾的是，受各種因素影響，它們會(huì)失去平衡，更為糟糕的是瘦素處于弱勢(shì)的時(shí)候，我們的瘦身就會(huì)變得無(wú)望。

　　方法1.減壓力

　　饑餓素是一種壓力激素，含量隨壓力增加，最終導(dǎo)致身體常常不理會(huì)瘦素發(fā)出的信號(hào)。而且壓力也會(huì)刺激大腦的愉悅中樞，比如用吃甜食來(lái)制造愉悅減輕壓力。降低饑餓素，首先要放下壓力，尤其是長(zhǎng)期性的壓力。>>壓力過(guò)高4大征兆 你都有嗎(圖)

　　方法2.滿足欲望

　　接收瘦素和饑餓素的下丘腦負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)我們的行為，包括體溫、食欲、對(duì)水的欲望以及性欲。所以當(dāng)性欲得到滿足時(shí)，對(duì)于食物的渴望就不那么強(qiáng)烈了。另外讓自己穿著暖和、多喝水，都可以幫助降低食欲。

　　方法3.降低饑餓感

　　胃每隔30分鐘分泌一次饑餓素，信號(hào)微弱時(shí)大腦會(huì)忽略掉。但當(dāng)特別餓時(shí)，每20分鐘饑餓素就會(huì)分泌一次，信號(hào)強(qiáng)烈，大腦就會(huì)提示我們快吃、多吃東西。為了防止饑餓激素強(qiáng)烈地發(fā)作，我們要盡量做到少吃多餐。

　　方法4.選擇低脂

　　全脂的肉類或乳類產(chǎn)生的瘦素比同等重量的同類低脂食物要低。所以應(yīng)該盡可能選擇低脂食品。

　　方法5.禁酒

　　飲酒也會(huì)抑制瘦素的分泌。酒精本身含有熱量，還會(huì)降低自我控制能力。

　　方法6.早餐

　　早餐后，瘦素水平會(huì)逐漸持續(xù)升高。所以一餐營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能有效地激發(fā)瘦素。

　　方法7.充足睡眠

　　醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，睡眠低于6個(gè)小時(shí)的女性，體內(nèi)的瘦素水平較8小時(shí)睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！

　　方法8.減重

　　哪怕只是減掉1-2公斤的體重也能夠讓瘦素發(fā)出的信號(hào)更強(qiáng)烈。

　　方法9.運(yùn)動(dòng)

　　最低限度是每周2次，每次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可激升瘦素。