更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，此期的婦女身體變化包括兩個(gè)方面：一是卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平降低所產(chǎn)生的影響；另一方面是機(jī)體老化的變化。相對(duì)應(yīng)的更年期癥狀也有兩類：一類與內(nèi)分泌變化有關(guān)，稱為更年期特殊癥狀，表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、性欲減退、記憶力下降、感知覺(jué)遲鈍、動(dòng)作緩慢以及潮熱、多汗、心悸等血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，這些癥狀用性激素治療可以改善；另一類則屬于心理或精神方面的癥狀，稱為非特殊性的癥狀，表現(xiàn)為焦慮、敏感、多疑、憂郁、絮叨多語(yǔ)、好爭(zhēng)吵、注意力不易集中、易激惹等等。這些癥狀與本人的個(gè)性和環(huán)境有一定的關(guān)系，用性激素治療不一定有效。

　　上述的精神和心理變化如果護(hù)理不當(dāng)，會(huì)加重更年期癥狀。預(yù)防更年期綜合征，除了要加強(qiáng)衛(wèi)生宣教、提高婦女對(duì)更年期這一生理過(guò)程的了解、解除不必要的顧慮外，合理飲食也是幫助她們平穩(wěn)度過(guò)更年期的另一樣“法寶”。

　　根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論，以下食物可以幫助更年期婦女改善不良的精神和心理狀態(tài)，從而起到養(yǎng)心的作用。

　　百合 既是藥品，又是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用�！度杖A子本草》稱其具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

　　蓮子 性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用�！侗静菥V目》中說(shuō)“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

　　桑葚 當(dāng)4~5月份桑葚呈紫黑色時(shí)，食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說(shuō)，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無(wú)火、魂安而神自清寧。

　　甲魚 性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說(shuō)它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。