“累！”這是不少白領(lǐng)族的口頭禪。緊張的工作和快節(jié)奏的生活很容易讓人疲憊不堪。7天長(zhǎng)假將到，不少人打算拋開(kāi)工作，窩在家里“做豬”———餓了就吃困了就睡，嘗試徹底放松。可實(shí)際上，這種毫無(wú)規(guī)律的生活狀態(tài)，只會(huì)讓你更萎靡不振。讓我們跟著專家的指引，在長(zhǎng)假里調(diào)整身體狀態(tài)，趕走萎靡，喚醒活力。

　　計(jì)劃1：快樂(lè)運(yùn)動(dòng)

　　渾身乏力、腰酸腿疼、精神萎靡已成為白領(lǐng)最顯著的亞健康表現(xiàn)。廣州力美健女子瑜伽館國(guó)際私人教練肖春燕說(shuō)，現(xiàn)在許多白領(lǐng)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)一年比一年差，精神也是萎靡不振。其實(shí)，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，不僅可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，更重要的是，運(yùn)動(dòng)能夠讓我們保持身心愉悅、增強(qiáng)體質(zhì)、舒緩壓力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，看起來(lái)更精神奕奕。

　　運(yùn)動(dòng)并不是苦差事，如果你覺(jué)得提不起精神，不如放下啞鈴或從跑步機(jī)上下來(lái)，去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球或網(wǎng)球�；蛘咦鲨べぁ⒂斡�、跳舞、打球，只要你愿意，總能找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一旦運(yùn)動(dòng)成為一種生活習(xí)慣，不運(yùn)動(dòng)反而還不自在呢。

　　注意事項(xiàng)：急于求成地做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，不但不能使你獲得運(yùn)動(dòng)的好處，反而容易導(dǎo)致身體不適，厭倦鍛煉直至放棄健身。所以，在七天長(zhǎng)假，從自己感興趣的項(xiàng)目開(kāi)始，循序漸進(jìn)，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，找回活力。

　　計(jì)劃2：享受按摩

　　在七天長(zhǎng)假里，不妨找個(gè)專業(yè)的按摩師做幾次按摩。按摩能緩解疲勞，通過(guò)按、摩、推、拿、攝、揉等各種手法，能改善肌肉中的血液循環(huán)，促使疲勞肌肉中乳酸的排出，所以很多人在按摩之后，頸、肩、背、腰等部位的酸痛就消除了。

　　靜界養(yǎng)生會(huì)保健專家淦勇告訴記者，保健按摩能讓身心得到全面放松。按摩是一種良性刺激，一般來(lái)說(shuō)，小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的按摩能緩解肌肉緊張和壓力，起到鎮(zhèn)靜作用。如臉部按摩，可以改善皮膚呼吸，增強(qiáng)皮膚光澤和彈性。

　　注意事項(xiàng)：激烈運(yùn)動(dòng)后、月經(jīng)期間、饑餓時(shí)不能接受按摩。按摩時(shí)要放松，安靜，按摩時(shí)準(zhǔn)備點(diǎn)涼開(kāi)水或果汁，最好不要喝茶，茶中的兒茶酚胺有明顯的提神作用。

　　計(jì)劃3：飲食調(diào)節(jié)

　　到了長(zhǎng)假，不少人會(huì)把平時(shí)的生活規(guī)律全部打亂，饑一頓飽一頓。靜界養(yǎng)生會(huì)保健專家淦勇說(shuō)，在長(zhǎng)假期間，不可忽視規(guī)律飲食，上班一族可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)好好調(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣，請(qǐng)中醫(yī)根據(jù)時(shí)令和自己的體質(zhì)來(lái)制訂不同的養(yǎng)生餐。專家推薦以下健康營(yíng)養(yǎng)套餐———主菜(絲瓜炒牛肉、番茄炒蛋、芋頭悶雞、咸魚(yú)茄子肉碎等，四選一)+時(shí)令蔬菜+開(kāi)胃小菜，另外再加一碗養(yǎng)生湯，如火麻仁燉老鴨、黃岑涼瓜燉水蛇。

　　注意事項(xiàng)：(1)吃清淡少鹽的膳食，每人每天食鹽用量不超過(guò)6克為宜。不要太油膩、太咸，不要食用過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物。(2)多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質(zhì)。(3)限制飲酒。無(wú)節(jié)制的飲酒會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。

　　計(jì)劃4：早睡早起

　　“困”是不少上班一族的一大困擾，于是選擇假期睡懶覺(jué)的不在少數(shù)。有些人很少到戶外活動(dòng)，甚至?xí)�一個(gè)假期不出門，這種做法無(wú)疑是弊多利少，會(huì)越睡越累。因?yàn)檫@種狀況通常是因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累且缺乏運(yùn)動(dòng)造成的。工作帶來(lái)的身心慢性疲勞，沒(méi)有經(jīng)過(guò)體力增長(zhǎng)來(lái)平衡，僅通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠是無(wú)法消除的，必須要走出去，參加運(yùn)動(dòng)來(lái)改善懶散疲憊的狀況。

　　注意事項(xiàng)：睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要。健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時(shí)起床。惡補(bǔ)睡眠的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠-覺(jué)醒節(jié)律的紊亂，晚上該睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有睡意，這樣容易造成慢性失眠。