邊看電視邊吃東西

　　抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開(kāi)電視后的習(xí)慣動(dòng)作。你的許多進(jìn)食行為都是與環(huán)境相關(guān)的，比如你一走進(jìn)電影院，就想吃爆米花。

　　建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開(kāi)電視后，先往嘴里放塊無(wú)糖口香糖。這樣，當(dāng)你想往嘴里放食物時(shí)，就必須先把口香糖吐出來(lái)，而這個(gè)過(guò)程，就給了你自己反省的時(shí)間。

　　如果你實(shí)在想吃點(diǎn)什么，那么就吃個(gè)帶皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放塊無(wú)糖口香糖。

　　和孩子一起吃東西

　　吃完飯后，孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。

　　建議：如果你的孩子經(jīng)常剩飯，那么很可能是你家的碗盤太大了，換一套更小些的碗盤吧。

　　另外，給孩子加飯前，先問(wèn)問(wèn)他要多少，然后再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來(lái)得及。

　　在外面吃飯

　　同其他人一起吃飯的時(shí)候，人們傾向于吃更多的東西。因?yàn)檫@時(shí)你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。

　　建議：點(diǎn)那些你無(wú)法快速進(jìn)食的菜譜，如熱湯(你必須一點(diǎn)一點(diǎn)地吹著喝)、辛辣食物(你無(wú)法大口吞咽)以及那些你必須同時(shí)用雙手才能進(jìn)食的東西。

　　如果你挺餓，那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過(guò)程中，又不知不覺(jué)地吃下好多東西。

　　在PAPTY上喝酒

　　在PAPTY上，你也許有些緊張，于是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來(lái)忙去，并不斷地喝酒，以舒緩情緒。

　　酒精會(huì)降低你對(duì)無(wú)意識(shí)進(jìn)食的警惕性，而你無(wú)意識(shí)進(jìn)食之際，又在不覺(jué)間多喝了幾杯酒。惡性循環(huán)就這樣形成了。

　　建議：在去參加PAPTY前，應(yīng)先少吃點(diǎn)東西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以減緩酒精進(jìn)入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開(kāi)始飲。