誤區(qū)三：我必須去體育館才能達到鍛煉效果

　　事實：你可以在從來不去體育館，甚至不用穿運動服的情況下，從日常體育活動中得到適當?shù)腻憻�。美國體育專家協(xié)會認為，每天30分鐘的輕度體育活動足以使你感到精力充沛、體質(zhì)良好并抵御各種 慢性病的侵蝕。你不用每天一次作足30分鐘的鍛煉，你可以將各種活動在各個時間段穿插進行，比如，騎10分鐘的自行車，10分鐘的慢跑，8分鐘的快速爬樓梯外加跟著電視節(jié)目做兩分鐘的健身操等。你的最低目標是每天消耗掉150卡路里，當然越多越好。而150卡路里在打球、騎車、步行上班和做一小時以上的家務活中都很容易被消耗掉。

　　誤區(qū)四：“天然”食品對健康更有好處

　　事實：這是一個極大的錯誤。舉例來說，砷是天然物質(zhì)，但它卻有劇毒。盡管在商店或藥店里購買的那些未經(jīng)加工的天然食品或藥品可能會是安全的，但你并沒有得到這方面的保證。很多維生素補給品、礦物質(zhì)補給品和中草藥補品雖然都被標明是“純天然食品”，但它們中各種物質(zhì)的含量卻不一定符合規(guī)范，因此也就不能保證是安全的或有效的。盡管一些初步的研究表明，維他命E對防治心血管疾病有好處，但這種研究目前仍處于初級階段。沒有人能說出維他命E治療心血管疾病的確切劑量。

　　更糟糕的是，各種“天然”營養(yǎng)補充藥現(xiàn)在在商店或超市的食品柜都可以買到，要知道，將這些補品當作食品和當作藥物那是完全不同的兩種概念。打著“天然”旗號的廠家和商家從來都不會在產(chǎn)品說明上標明這些補品的副作用。專家提醒那些有意嘗試“天然營養(yǎng)補品”的顧客，購買或服用之前，請遵醫(yī)囑。