減肥：睡前5小時不吃東西 就不會胖

子夜

對現(xiàn)在的大部分人而言，減肥不再只是出于健康考慮。

吃吃喝喝是中國人過年的主題，直接導致許多人重新上班后的相當長一段時間都在打減肥的攻堅戰(zhàn)。事實上，大部分喊著要減肥的人，和肥胖沒有一點關系，而是被肥胖可能導致的結果嚇怕了，尤其是導致香港著名的主持人肥肥壯年早逝的主要原因是她從來不節(jié)制自己的好胃口。

減肥的心癮和飲食經(jīng)

2008年2月29日，美國賓夕法尼亞大學發(fā)布了一項與減肥有關的研究，證明95%的女性都會隱藏自己的真實體重，雖然男性對自己是否超重更為敏感。女性之所以不愿意提及自己的體重，是希望通過衣著來掩飾自己身材的缺陷。一些超重的女性感覺受到歧視，她們可能并不會及時積極采取應對的措施，反而可能會吃的更多，這會直接影響到女性的健康。

女性的感性是絕對的雙刃劍。因為覺得自己肥胖，會影響到心理甚至生理健康。供職于紐約健康與心理衛(wèi)生局的愛蒂娜•勒莫肖通過對4000多名在校女生的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些自我感覺不受歡迎的女孩子更容易發(fā)胖。美國的這兩個最新研究表明，對女性而言，減肥的健康考慮要遠遠小于她們的自我滿足感，這也使女性的體重更容易反彈。

男性的肥胖問題，除了遺傳因素，受心情的影響相對要少。男性的減肥，只要遵循一些簡單的方式，比如對的時機：不要等著真的餓了才進食，那時候分泌出來的胰島素會誘使人吃更多的食物；對的方式：吃高蛋白食品時就要拒絕米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品；對的輔餐：多吃醋，這可是美國人最熱門的脂肪消耗佐料。

有些專家推薦的水果療法并不適用于每個人，兩個蘋果的熱量就相當于一小碗米飯。因此對于腹部肥胖的人，可以選用各種水果都吃一些，但要控制攝入量。盡量不要在入睡前5小時內(nèi)吃任何東西是飲食減肥的關鍵。

減肥的捷徑和持久戰(zhàn)

不要相信任何排毒養(yǎng)顏的廣告，雖然肥胖的確能引起糖尿病和高血壓，但長期持續(xù)地攝入化學性藥品會最終摧殘人的肝臟和腎。最一勞永逸的減肥方法是切除一部分胃和腸�！睹绹�醫(yī)學會月刊》2008年3月期就刊登了休斯頓Journe yLite體重控制中心的最新研究，該控制中心證明73%因肥胖引起的二型糖尿病患者在接受了部分胃切除手術后，不再需要服用口服藥或注射胰島素。這項研究為全球1.5億體重超重的糖尿病患者提供了新的治療選擇。

當然，大部分人的體重超標并不嚴重，那就需要長久的生活習慣的改變，比如開始細嚼慢咽、戒掉甜食和適量運動。不喜歡到健身房的人可以堅持每天快走30分鐘，如果這樣的鍛煉也達不到，那要去做一些力所能及的家務活，這些零散的運動也可以減少脂肪囤積的幾率。至少要做的是，每隔一小時都要站起來活動一下。