一周的忙碌，周末輕松過，48小時(shí)排毒攻略，教你做無毒美人。
　　AM 8∶30

　　做毛刷按摩,刷掉老化的角質(zhì),同時(shí)刺激淋巴循環(huán)。用熱冷交替的方法來沐浴,擦上乳液或保養(yǎng)品。

　　AM 9∶15

　　水果早餐(一個(gè)蘋果+半個(gè)木瓜)。

　　AM 10∶00

　　早上剩下的時(shí)間做臉部的深層清潔:洗凈卸妝→深層清潔→去角質(zhì)→敷臉→保濕→保養(yǎng)品。

　　PM 12∶30

　　做一碗青菜西紅柿豆腐湯，燙一盤有機(jī)蔬菜加一小碗糙米飯。準(zhǔn)備自己愛吃的水果，柳丁、橘子都可以。吃完飯休息一下,看看報(bào)、看看書,或選一盤錄像帶。

　　PM 3∶30

　　下午出去運(yùn)動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣,建議你先漫步20分鐘,再快走10分鐘(至稍微有點(diǎn)喘氣的程度),速度再放慢走5分鐘,如此交換二、三次最后再緩和地走5分鐘,讓身體平靜下來。如果經(jīng)過市場(chǎng)不妨補(bǔ)充一些蔬果回來。

　　PM 6:30

　　做一盤色彩豐富的蔬果沙拉(至少選擇5種以上的蔬果),沙拉醬換成檸檬汁或醋。打一杯綜合果汁(小黃瓜+蘋果+菠蘿+半杯水)。

　　PM 9∶00

　　洗澡前先靜坐15分鐘,做腹式呼吸。專心地冥想體內(nèi)的血液淋巴自由地流動(dòng),把毒素一一帶出體外。

　　PM 9∶30

　　好好泡泡澡,把香精準(zhǔn)備好,洗完后,按照淋巴流動(dòng)向全身按摩。

　　PM 10∶00

　　早點(diǎn)睡覺,最好睡8個(gè)小時(shí),躺在床上深呼吸幾分鐘,想象身體已經(jīng)變得很干凈了。

　　排毒周末之后

　　別一下子恢復(fù)高油、高熱量的飲食及忙碌的生活節(jié)奏。持續(xù)幾天還是吃水果早餐,多喝水,盡量不吃刺激性食品。

　　排毒周末可以讓你暫時(shí)瘦了一點(diǎn)，皮膚更好一點(diǎn),精神也更飽滿,如果你能持續(xù)多吃蔬果的飲食習(xí)慣、多運(yùn)動(dòng)、常靜坐,長(zhǎng)期下來對(duì)身體更有明顯長(zhǎng)久的影響。

　　排毒周末的周日

　　周日的行程與周六大致相同。

　　飲食上可變化不同的蔬菜湯,譬如高麗菜+番茄+洋蔥或洋菇+豆腐+冬瓜湯。

　　中或晚餐也可以做馬鈴薯+蘋果+菠蘿沙拉,或馬鈴薯+玉米+小黃瓜+胡蘿卜沙拉,或芹菜+小黃瓜沙拉都十分美味。

　　主食部分不妨選擇少許燕麥片、雜糧土司或全麥面包(不可加奶油),或多種谷物稀飯(混餐多谷物在超級(jí)市場(chǎng)有售),點(diǎn)心則可以煮一點(diǎn)綠豆湯。

　　飲食的烹調(diào)注意不可放油或太多的鹽或糖,可以放少許醬油或檸檬汁調(diào)味,如果要用糖,盡量用粗紅糖或冰糖。

　　今天你可能因排毒而感到少許不適,或脾氣暴躁,這是正常的副作用。多喝水、多準(zhǔn)備蔬果,餓了就拿起來吃;另外多休息,出門輕松地逛逛書店、散散步,或到三溫暖、蒸氣室放松一下。

　　除了晚上、下午及早上,有時(shí)間盡量靜坐,每次以15分鐘到30分鐘為原則,除了冥想身體正有效地排毒,也可以用數(shù)息的方式,讓心中完全空白,什么都不想。沐浴及靜坐時(shí),也請(qǐng)?jiān)囍鴩L試不同配方的芳香療法。