·變換花樣，克服厭倦感

克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃里加入很多元素，如多種場(chǎng)地、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴、多種音樂(lè)�，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂(lè)部里，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂(lè)、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，這樣的組合比過(guò)去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

·提前熱身5分鐘

5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。

在慢慢開(kāi)始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸，活動(dòng)頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開(kāi)來(lái)；促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸；同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

·選擇舒適的服裝

舒適、透氣性好、適合運(yùn)動(dòng)的服裝也是決定鍛煉效果的關(guān)鍵之一；挑一雙尺碼合適、最好有松緊裝置的鞋，能妥帖地保護(hù)腳部不受傷害，同時(shí)令身體活動(dòng)更加自如；最好再考慮給自己購(gòu)置專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部的傷害。

·隨著快節(jié)奏的音樂(lè)運(yùn)動(dòng)

研究結(jié)果顯示，當(dāng)人們隨著快節(jié)奏音樂(lè)鍛煉時(shí)，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕松，消耗更多熱量。因此，鍛煉時(shí)，不妨嘗試聽(tīng)一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂(lè)，這些音樂(lè)節(jié)奏感很強(qiáng)，且容易掌握規(guī)律。

·與家人朋友一起鍛煉

研究結(jié)果顯示，人在第一年內(nèi)是否能把鍛煉計(jì)劃堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

如果有一個(gè)朋友，或一個(gè)家人陪你一起鍛煉，那么你瘦身成功的可能性就更大了。在結(jié)束一天緊張的工作后，和好友約好去散步、逛街；在周末組織家庭成員徒步旅行；讓老公給你的力量鍛煉做出指導(dǎo)……這些都會(huì)讓你覺(jué)得鍛煉逐漸成為生活中密不可分的一部分。