88：腰圍無(wú)論如何不要超過(guò)88厘米

拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。如果這個(gè)數(shù)字超過(guò)了88厘米——(無(wú)論你身高體重如何)就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。這是因?yàn)楦共康闹�肪與胰島素水平是息息相關(guān)的，而胰島素會(huì)危及動(dòng)脈。如果你已經(jīng)超過(guò)這個(gè)警戒線，請(qǐng)每周進(jìn)行有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。

6：瘦身計(jì)劃要初見(jiàn)成效，請(qǐng)耐心等上6個(gè)星期

從你開(kāi)始改善飲食增加鍛煉的那一天起，你體內(nèi)的細(xì)胞和分子就開(kāi)始發(fā)生積極的變化，但是身體脂肪在外觀上發(fā)生劇烈變化，需要你耐心的等上6個(gè)星期。美國(guó)猶他州大學(xué)鍛煉科學(xué)教授對(duì)300名節(jié)食者進(jìn)行了研究，這些節(jié)食者每天鍛煉30分鐘。6個(gè)星期后，其中的超重者最多減去了7.2公斤。而且在隨后的6個(gè)星期，他們的體重仍在繼續(xù)下降。所以，即使你暫時(shí)沒(méi)有看到任何明顯成效也不要泄氣啊，因?yàn)檫@會(huì)兒你的身體正在忙著習(xí)慣你的新習(xí)慣呢，很快你就可以看到積極的變化了。

3：每頓飯請(qǐng)剩下3口不要吃

只要你照著這個(gè)指示做，每天就可以毫不費(fèi)力地減少數(shù)百卡路里的攝入哦。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，一口米飯假設(shè)含25卡路里，那么一頓飯就可以少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說(shuō)，一個(gè)星期下來(lái)，你就可以不費(fèi)任何氣力地減少0.5公斤。喝飲料的時(shí)候，往你的杯子里少倒一點(diǎn)，并且留下1/3不要去喝;或者，另外一個(gè)辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不見(jiàn)少。