500：早餐請(qǐng)保證攝入500卡路里

道理很簡(jiǎn)單，一天的第一頓吃得多一點(diǎn)，后面的幾頓就會(huì)吃得少一些。美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000;而早餐攝入500卡的，一天的總量則是1800卡。如果你早上不是很餓的話，那么晚餐的時(shí)候要早一點(diǎn)吃，而且確保自己飯后不會(huì)再碰零食，這樣第二天早上你就會(huì)饑腸轆轆啦。

嗯，來(lái)點(diǎn)什么呢?專家給你的健康方案是：1.低脂脆餅、2匙花生醬、1匙果醬，再加上1杯低脂香草酸奶;或者是水煮蛋一個(gè)、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麥切片面包，再加上1杯橙汁。

48：請(qǐng)不要連續(xù)48小時(shí)不運(yùn)動(dòng)

美國(guó)哥倫比亞密蘇里州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：只需兩天不運(yùn)動(dòng)，就足以使你脂肪細(xì)胞的規(guī)模擴(kuò)張25%了!可怕吧?研究人員給出的建議是：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果你需要瘦身，可以運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容?有氧和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)。每天可以有幾次短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。雖然，究竟需要多大強(qiáng)度的鍛煉才能抑制脂肪儲(chǔ)存，現(xiàn)在還不得而知，但是多多鍛煉總歸是沒(méi)有壞處的。走進(jìn)辦公大樓之前，先在附近的街區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就是個(gè)不錯(cuò)的瘦身小伎倆哦。

2：每天看電視不要超過(guò)2小時(shí)

每天呆在屏幕前超過(guò)2小時(shí)，會(huì)使你的肥胖幾率增加23%——這是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的近期發(fā)現(xiàn)。如果你是超級(jí)電視迷，降低肥胖的辦法就是：保證自己每看2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘。實(shí)在放不下劇情的話，就把它們錄下來(lái)吧，這樣還可以省下看廣告的時(shí)間，足夠在你附近轉(zhuǎn)一圈;或去健身房練練了。