你自己做

這些是很好的提前準備的健康食品，它將讓你一直感覺飽滿并幫助你控制體重。

· 做個干水果及堅果組合以備突然情況下的小吃(注意格蘭諾拉麥片，因為據斯豆柯斯所說，它是有代表性的含糖多的食物)把其中的少量放進一個小塑料帶中——在車上或辦公室里就方便極了。

· 煮一大鍋自制的蔬菜湯，湯要冷藏之后能用于幾個午餐和晚餐。

· 試圖做些潤滑的東西——把低脂肪的酸奶和水果混合——用于一餐即拿即用的飯。

· 把大沙拉或春季面食跟大量的蔬菜和全麥面食放在一起調和。準備的量多點，這樣你就能吃上適量的晚餐并且還有剩余留給第二天的午餐。
 

買健康的冷凍主菜

羅斯說：“這些真的有所改善了。它們現在含有更多的整谷粒，而且看起來更加的美味。如果我將在旅游途中不能去食品店，我會確保我隨身帶有冷凍的主菜。”

別約束你自己

在小吃、午餐、晚餐的時候吃早餐食物是沒有問題的。斯豆柯斯建議：“你可以在任何時候吃個煮得很熟的雞蛋或者谷類食物，不僅僅只是在早餐時間。”