提出詳細(xì)的目標(biāo)

你不能跟自己這么說(shuō)：在早上8點(diǎn)后吃少點(diǎn)沒(méi)價(jià)值的食物，應(yīng)該更具體點(diǎn)：我要用爆米花替代薯片。這樣你就對(duì)你真正要做的事情毫無(wú)疑問(wèn)了

聰明地用好周末

斯豆柯斯說(shuō)：“在周末變得有點(diǎn)安靜的時(shí)候，你可以想想即將到來(lái)的那一星期。決定你要吃什么。去下市場(chǎng)，這樣你就能在這場(chǎng)游戲中走得前面點(diǎn)�？梢詼�(zhǔn)備好周末的食物并把它冷凍起來(lái)，然后在星期中就可以拿出來(lái)了。”

考慮你的選擇

“把你喜歡的健康食品和膳食列個(gè)清單，并且做出相應(yīng)的計(jì)劃，”位于杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的杜克飲食與健身中心的營(yíng)養(yǎng)管理者艾立薩貝特波利蒂醫(yī)學(xué)博士補(bǔ)充道，“我建議人們考慮五樣不同的早、中、晚餐選擇。然后你們就會(huì)有些自由——你能選擇你喜歡的。但重要的是你的飲食會(huì)更有結(jié)構(gòu)性。”

理智地購(gòu)物

良好的庫(kù)存冰箱和餐具室能讓你更容易地吃上一份健康的小吃或者準(zhǔn)備對(duì)你有益的美味食物。在手頭上要保存有些基本的東西，如：低脂肪牛奶和酸奶，雞蛋，花生醬，各種類(lèi)的新鮮水果(包括漿果和葡萄)和蔬菜(包括胡蘿卜和芹菜)，大豆，大蒜，全麥面食和面包，魚(yú)和高纖維谷類(lèi)食品。

計(jì)劃好健康的宴席

低脂肪的奶酪和酸奶，鷹嘴豆沙和蔬菜，新鮮的水果都是極好的選擇。把它們保存在家;拿到辦公室去。那樣都會(huì)幫助我們?cè)陴I的時(shí)候吃上好食物——尤其是在下午很晚回家的時(shí)候，或者當(dāng)你最終要在晚上回家的時(shí)候。