生活方式的改變并不會(huì)很自然。要改變你的飲食和鍛煉習(xí)慣，你得有計(jì)劃地讓它發(fā)生。

把一天計(jì)劃好來(lái)減肥

你遲到了，飛似的跑出門(mén)外。你也許不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已經(jīng)發(fā)酸。忘了吃午飯：雖然在罐子里有花生醬，但是卻沒(méi)有面包。在工作前鍛煉?你也太搞笑了吧。這是個(gè)典型的忙碌的早上，是典型的忙碌的一天的開(kāi)始。用那些方法去得到更多的鍛煉，吃得更健康，去減肥會(huì)得到什么效果呢?每天走走，這樣他們很容易就能減肥。

在一個(gè)完美的世界里，我們能在忙碌的一天開(kāi)始的時(shí)候把所有這些完成：

· 在6:30前(或者更早)從床上跳出

· 做20分鐘乃至更多時(shí)間的大量練習(xí)

· 吃個(gè)飽飽的但健康的早餐：鮮水果，高纖維谷類(lèi)食品，低脂肪牛奶

· 打包一份衛(wèi)生的午餐：多點(diǎn)鮮水果，低脂肪的酸奶，全麥面包，自制蔬菜湯(也許是你昨晚就準(zhǔn)備好的)
 

的確，做點(diǎn)小計(jì)劃，這些就會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。這樣，你會(huì)很快并且更順利地過(guò)完早上，同時(shí)你對(duì)減輕體重所做的努力也會(huì)走上了軌道。你跳出床的那一刻，你知道了下一步要做什么—一整天，整個(gè)星期，整年。

紐約圣巴那巴斯醫(yī)院的首席營(yíng)養(yǎng)師米爾頓斯托克斯醫(yī)學(xué)博士說(shuō)：“如果你不給鍛煉和健康的飲食機(jī)會(huì)，那么它也不會(huì)發(fā)生。

你要對(duì)你自己負(fù)責(zé)。用你的個(gè)人數(shù)字助理來(lái)計(jì)劃好你的一天——體育活動(dòng)時(shí)間，用餐時(shí)間。提前計(jì)劃好這些事情——因此這并不如在你意外地得到了個(gè)額外時(shí)間后就去體育館或者看電視。如果你不計(jì)劃好的話，你就不能完成。”