生活方式的改變并不會很自然。要改變你的飲食和鍛煉習慣，你得有計劃地讓它發(fā)生。

把一天計劃好來減肥

你遲到了，飛似的跑出門外。你也許不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已經(jīng)發(fā)酸。忘了吃午飯：雖然在罐子里有花生醬，但是卻沒有面包。在工作前鍛煉?你也太搞笑了吧。這是個典型的忙碌的早上，是典型的忙碌的一天的開始。用那些方法去得到更多的鍛煉，吃得更健康，去減肥會得到什么效果呢?每天走走，這樣他們很容易就能減肥。

在一個完美的世界里，我們能在忙碌的一天開始的時候把所有這些完成：

· 在6:30前(或者更早)從床上跳出

· 做20分鐘乃至更多時間的大量練習

· 吃個飽飽的但健康的早餐：鮮水果，高纖維谷類食品，低脂肪牛奶

· 打包一份衛(wèi)生的午餐：多點鮮水果，低脂肪的酸奶，全麥面包，自制蔬菜湯(也許是你昨晚就準備好的)
 

的確，做點小計劃，這些就會變成現(xiàn)實。這樣，你會很快并且更順利地過完早上，同時你對減輕體重所做的努力也會走上了軌道。你跳出床的那一刻，你知道了下一步要做什么—一整天，整個星期，整年。

紐約圣巴那巴斯醫(yī)院的首席營養(yǎng)師米爾頓斯托克斯醫(yī)學博士說：“如果你不給鍛煉和健康的飲食機會，那么它也不會發(fā)生。

你要對你自己負責。用你的個人數(shù)字助理來計劃好你的一天——體育活動時間，用餐時間。提前計劃好這些事情——因此這并不如在你意外地得到了個額外時間后就去體育館或者看電視。如果你不計劃好的話，你就不能完成。”