仰臥揉腹　睡前仰臥床上，右手按左手壓在腹壁上，先順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹，揉100次。再換用左手按在右手上，向反方向揉100次。

　　呼吸催眠　如仍無(wú)睡意，可用呼吸催眠。取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田，由鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再?gòu)谋强仔煨旌舫�，至全腹收縮。如此一吸一呼，循環(huán)進(jìn)行，直至入睡。失眠大多是植物神經(jīng)功能紊亂所致，呼吸療法使交惑神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正，睡眠也就平穩(wěn)了。

　　調(diào)整思緒　失眠時(shí)不讓大腦想東西是不可能的，最好的辦法是把復(fù)雜思維引導(dǎo)到單調(diào)的思路上來(lái)，讓它在那里反復(fù)編織一個(gè)虛擬的故事，比如說(shuō)“再讓我回到童年，我要去做哪些游戲，重復(fù)哪些熟悉有趣的游戲……”讓自己在甜蜜的回憶中入睡。

　　靠床閱讀　如果上述方法用過(guò)，還不能入睡，那你大可不必強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。干脆坐起來(lái)，靠在床頭，閱讀沒(méi)有刺激性的文章、小說(shuō)，待你感到乏味疲勞，再熄燈入睡。有人會(huì)到另一個(gè)房間閱讀，那樣待有睡意時(shí)再返回臥室，脫衣上床，恐怕又興奮起來(lái)，還是難以入睡。

　　音樂(lè)誘導(dǎo)　如果你平時(shí)喜歡欣賞音樂(lè)，完全可以伴你最得意的旋律進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。就像孩子睡眠需要“搖籃曲”一樣，輕柔的音樂(lè)確有催眠作用。如果習(xí)慣了，可以形成條件反射，那就成了最好的催眠藥。