據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有半數(shù)以上的老年人患有不同程度的失眠情況。而且多數(shù)人對(duì)安眠藥不敏感。如果你真有長(zhǎng)期失眠的情況，不妨用下面辦法試試看。

　　晚間散步　有失眠情況的人應(yīng)該養(yǎng)成晚間散步的習(xí)慣，就在你的住宅周圍，距離不要太遠(yuǎn)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱。當(dāng)體溫逐漸降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

　　美味安神　具有安神催眠作用的食物有：豬腦、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、豆?jié){、黑豆、紅棗、百合、枸杞、蜂蜜等食物，平時(shí)可以常吃；睡前吃一個(gè)蘋(píng)果或香蕉、橘子等水果，這類水果芳香氣味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其中的糖分，能抑制大腦皮質(zhì)從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　—杯牛奶　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，人便產(chǎn)生困倦感覺(jué)。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有“類鴉片肽”，可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

　　小米半夏　如果你不喜歡喝牛奶，可用小米10克，半夏5克，水煎后服，小米是含色氨酸最豐富的谷物，可代替牛奶。

　　燙足拍腳　睡前用40-43攝氏度溫?zé)崴�泡腳半小時(shí)，也可以洗個(gè)熱水操。然后坐位拍腳，先用右手掌拍打左腳心，重點(diǎn)在涌泉穴，以感到脹痛為宜，拍50次后換左手拍打右腳心。如此輪換三次，有助入睡。