很多青春期的孩子因?yàn)楸桓鞣N美食誘惑或者說(shuō)本身比較愛(ài)美，要么就喜歡吃一些垃圾食品，要么就不喜歡吃正餐，那么，我們到底應(yīng)該如何合理的運(yùn)用零食來(lái)代替正餐呢?在經(jīng)過(guò)了解以后尋醫(yī)問(wèn)藥小編為大家整理出來(lái)一些可以用代替正餐的零食。

健康替代品：1塊耐咀嚼巧克力全麥棒，包含118卡路里熱量和5克脂肪。

為什么：全麥棒的組織結(jié)構(gòu)及巧克力的味道與餅干相同，但是卻比餅干的脂肪含量和熱量少得多。同時(shí)，獨(dú)立包裝的全麥棒比較容易控制數(shù)量，孩子喜歡不斷地從餅干桶中拿餅干，但遇到獨(dú)立包裝的全麥棒，一兩塊便足夠了。

健康替代品：300毫升橙味礦泉水或鮮榨果汁，包含50卡路里熱量。

為什么：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上。同時(shí)鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素D，糖含量較低。

健康替代品：半個(gè)全小麥皮塔餅面包加2茶匙鷹嘴豆泥，包含有115卡路里熱量，3.5克脂肪，3.5克纖維。

為什么：不僅僅因?yàn)槠に�餅和鷹嘴豆泥脂肪含量低，纖維含量高，而且把皮塔餅面包撕成小塊的動(dòng)作可以減緩嘴部無(wú)意識(shí)地咀嚼。

健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波爐溶化的低脂干酪碎片，100克全脫脂薯片，包含169卡路里熱量，3克脂肪，2.5克纖維。

為什么：乳酪的卡路里比較高，但干酪卻是低脂肪、高鈣質(zhì)和高蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，同時(shí)全脫脂的薯片不但增加了辛辣口味，而且含有維生素A和β胡蘿卜素。

健康替代品：1個(gè)中等大小蘋果，切片，1茶匙脫脂焦糖蘸汁，包含140卡路里熱量，0克脂肪，3克纖維。

為什么：遞給孩子一個(gè)蘋果，盡管蘋果甜美誘人，但很有可能被孩子直接退回來(lái)。如果將蘋果切片，同時(shí)澆一些蜜糖在上面，或者將微波爐溶化好的巧克力汁澆在蘋果片或草莓上，也許會(huì)受到孩子的歡迎。

健康替代品：200克覆盆子優(yōu)酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鮮或冷凍覆盆子，1茶匙香草汁，2塊冰塊，包含140卡路里熱量，2克脂肪，5克纖維。

為什么：這兩種冷飲食品都提供25%的兒童每日所需鈣質(zhì)，但是優(yōu)酪乳含有更多的蛋白質(zhì)和大量的纖維。覆盆子營(yíng)養(yǎng)豐富，是高能量水果之一，糖含量低，纖維含量高，富含預(yù)防疾病的抗氧化素。

以上就是今天為大家整理出來(lái)的能夠代替正餐的零食，如果說(shuō)你覺(jué)得孩子吃零食得不到應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的話，那么，不妨嘗試在生活中給自家的孩子吃上面的這些零食，一來(lái)解決了他們嘴饞的問(wèn)題，二來(lái)還能夠讓他們得到該有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。