站立：

站立時(shí)宜保持自然和平穩(wěn)的狀態(tài)，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均勻且不宜固定在某一側(cè)。

值得強(qiáng)調(diào)的是，通常站立時(shí)，身體是“筆直”的，不僅是“正面的直”，還要求“側(cè)面的直”——耳朵、肩膀、全身重心(腰)、膝蓋、腳踝，從側(cè)面看在一條垂直線上。

腿不直、腳不正影響身材和健康

O型腿、X型腿、反張膝、骨盆旋移等，就是“下肢力線異常”的外在表現(xiàn)。“下肢力線異常”用簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)，就是“腿不直、腳不正”。這些在年輕時(shí)期只影響美觀的形體問(wèn)題，到中年以后，往往會(huì)造成一系列身體的病痛，嚴(yán)重影響人的行走機(jī)能。

對(duì)于“站立筆直”，最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法就是靠墻站立或頭部頂物直立，來(lái)練習(xí)直立的本體感。然后是針對(duì)性的鍛煉臀肌、髂腰肌等肌力，盡可能減輕前傾(駝背)的程度。

行走：

雙足平均分擔(dān)體重，各個(gè)負(fù)重關(guān)節(jié)以最省力的狀態(tài)，使身體穩(wěn)定地向前移動(dòng)，就是合理的步行方式。

行姿正確的走路姿態(tài)應(yīng)是端正、平穩(wěn)、自然，上身應(yīng)盡量挺直，兩臂宜擺動(dòng)自如，步伐要均勻有力。

行走時(shí)能做到雙腳向前、膝蓋與身體方向一致、骨盆相關(guān)肌肉協(xié)同性高、身體直立等。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了異常步態(tài)，通常需要一系列科學(xué)的矯正方法：針對(duì)性運(yùn)動(dòng)+步態(tài)矯正+日常姿勢(shì)注意。記住，不科學(xué)的牽拉硬扯，有可能還會(huì)加重骨骼變形。

Tips 平時(shí)要注意自己的姿勢(shì)和習(xí)慣

●正確認(rèn)識(shí)腿型。

當(dāng)雙腿直立，常態(tài)站立時(shí)，雙膝之間有兩指以下的距離，這是正常的。不要被一些不良信息誤導(dǎo)，以為并攏雙腿時(shí)膝蓋沒(méi)有空隙。

●改善不良站姿。

在車站的候車亭可以看到，每個(gè)人的站相都不同，外八、內(nèi)八、駝著背、哈著腰、蹲著、挺著腰、側(cè)歪著等，當(dāng)左右下肢的受力不均，下肢內(nèi)外側(cè)肌群力量不平衡時(shí)，腿型就會(huì)慢慢變得難看。

●選擇合適自己腿型的運(yùn)動(dòng)。

已經(jīng)有了O型腿傾向的人，如果選擇站馬步、踢足球、長(zhǎng)跑、乒乓球、羽毛球等，那么O型腿加重的幾率較大。如果選擇滑冰、打網(wǎng)球、高爾夫等，有可能減輕癥狀。

●穿著適合的鞋子。

女性高跟尖頭的鞋子，有可能使踝部經(jīng)常習(xí)慣性外翻，引起足跟內(nèi)翻，是形成O型腿的重要原因之一。因此，為了一雙美腿，應(yīng)盡量選擇足跟有2-3厘米高的鞋。