夏天到了，很多MM都想要露出她那苗條的小腿，苗條的身材。可是有些人并不是天生就擁有苗條的身材，為了穿漂亮的衣服露出性感小腿，就只能選擇減肥，有些人嘗遍各種方法也沒達(dá)到減肥的效果，最終卻只得放棄;減肥成功者到底有哪些秘訣?我們?cè)撛趺醋?下面12條來(lái)自減肥成功者的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)帶給你驚喜。會(huì)讓他屈服在你的魔鬼身材下!

秘訣1先想一想“魔鬼身材”的樣子

能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬(wàn)分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標(biāo)。

對(duì)抗招數(shù)：

首先建立目標(biāo)--收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過(guò)于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。

訣2減肥不能減“心”

研究人員發(fā)現(xiàn)，為避免某些疾病的發(fā)生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面，比如改進(jìn)骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標(biāo)志著你的健康狀況和身體強(qiáng)壯程度。

對(duì)抗招數(shù)：

為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15-20分鐘/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。更好的方式是，每周進(jìn)行4-5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2-3次力量訓(xùn)練。如果你剛開始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。

秘訣3計(jì)劃是用決心訂出來(lái)的

詳細(xì)計(jì)劃可以確保力量訓(xùn)練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點(diǎn)像去超市買東西，事先寫好購(gòu)物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細(xì)寫出來(lái)，讓你的鍛煉更有規(guī)律。

對(duì)抗招數(shù)：

鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過(guò)于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫出“瑜伽訓(xùn)練班，時(shí)速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

秘訣4鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量

鍛煉時(shí)，碳水化合物是身體主要燃料的來(lái)源，增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續(xù)長(zhǎng)久，保持能量源源不斷的供給。

對(duì)抗招數(shù)：

鍛煉前1-2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8-1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

秘訣5吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”

收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。

對(duì)抗招數(shù)：

此時(shí)不要把自己想象成是在健身房做腹肌運(yùn)動(dòng)，其實(shí)無(wú)論是在排隊(duì)付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時(shí)做以下運(yùn)動(dòng)：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過(guò)瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時(shí)要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重復(fù)5-10次。

秘訣6從內(nèi)心熱愛鍛煉

鍛煉不是達(dá)到目的的方法，它本身就是目的。你當(dāng)然會(huì)感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅(jiān)實(shí)，但當(dāng)你成功之后會(huì)放棄健腹器嗎?放棄之后會(huì)是什么結(jié)果?其實(shí)，健腹的過(guò)程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產(chǎn)品，只有這樣想，才會(huì)對(duì)健身永遠(yuǎn)充滿激情。

對(duì)抗招數(shù)：

當(dāng)你擺平了工作上一件棘手的事情、當(dāng)你解決了與男朋友之間的爭(zhēng)端、當(dāng)你緩和了家庭的矛盾，此時(shí)你可以出去跑步、騎車，用鍛煉來(lái)慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會(huì)伴隨你很久。