●女性更易感壓力?

為人女，為人妻，為人母……當(dāng)女性的角色越多，疊加于身上的壓力就越大。

“臨床中，不論男女，抑郁障礙發(fā)生率比以往明顯增多。”許明智說，“但就整體而言，女性確實(shí)比男性更易感受壓力，產(chǎn)生抑郁。全世界女性的抑郁癥發(fā)生率是男性的2倍，這與男女生理上的差異有關(guān)。”

因?yàn)樵陆?jīng)、懷孕和更年期的原因，女性的雌性激素活動(dòng)不穩(wěn)定，情緒容易波動(dòng)。而雌激素偏低不能自動(dòng)調(diào)整恢復(fù)，是女性抑郁的主要生理原因。比如女性生完孩子后15天內(nèi)，雌激素會(huì)迅速下降為原來的1/800，所以臨床中80%的女性產(chǎn)后會(huì)有抑郁體驗(yàn)，13%左右的人會(huì)轉(zhuǎn)化為產(chǎn)后抑郁癥;而40歲的女性，雌性激素不到18歲女孩的1/2，這也是更年期憂郁癥的重要成因。加上大多數(shù)女性參加體育運(yùn)動(dòng)比男性少，主婦們更往往在結(jié)婚后就變成了“家庭動(dòng)物”，除了與一般人共有的社會(huì)壓力外，主婦的幾大壓力源中，工作與家庭角色沖突是她們特有的壓力來源。怎樣轉(zhuǎn)換角色，更恰當(dāng)?shù)胤峙鋾r(shí)間精力，這個(gè)選擇、分配的過程，往往就是一種壓力。處理得不好，主婦抑郁癥就悄然而至。

專家支招掃除壓力

壓力其實(shí)是無所不在、無時(shí)不有的，但許明智說，把壓力控制在一個(gè)最佳水平，是有可能的。且看專家支招：

1.用創(chuàng)意把干活當(dāng)作一種積極休息，甚至當(dāng)作一種生活藝術(shù)。比如時(shí)不時(shí)設(shè)計(jì)不同主題的營(yíng)養(yǎng)菜單，讓自己有一種健康的成就感。但要注意，不要變成信息的奴隸，產(chǎn)生“要是不吃這個(gè)，就沒法健康”的依賴心理。

2.選擇太多也會(huì)成為一種壓力，那就化繁為簡(jiǎn)。每天上市場(chǎng)采購(gòu)太費(fèi)時(shí)間，你可以推個(gè)小車，三天采購(gòu)一次。只要把握合理的采購(gòu)層次，科學(xué)儲(chǔ)存，節(jié)省下來的時(shí)間和勞動(dòng)量，就能換個(gè)好心情。

3.當(dāng)你感到壓力過大時(shí)，可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性都很適合;某些食品有一定的鎮(zhèn)靜減壓作用，如大棗、牛奶等，但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

4.出現(xiàn)興趣減低、缺乏愉快感、脾氣不好等情緒表現(xiàn)，以及有心慌、失眠、頭痛、便秘、磨牙甚至月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等軀體癥狀，千萬不要自以為是體力不濟(jì)，通過咖啡因來提神。這些癥狀是在提醒你，應(yīng)該盡早求助專業(yè)醫(yī)生，尋求藥物及心理治療。