疲勞是懷孕的一種正常感覺，因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的，尤其是在懷孕的頭幾個月里，你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。到了孕中期，你可能會覺得不那么累了，不過。如果你仍在工作或家務事繁雜，也許不會有輕松的感覺。

　　隨著你的預產期臨近，疲勞的感覺多半會再度變得更明顯，因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。再加上孕期癥狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。如果你懷的是雙胞胎，曾在短期內連續(xù)懷孕，或者有任何疾病或孕期并發(fā)癥，尤其是貧血，你可能會覺得更累。

　　到底怎樣能緩解孕期疲勞呢?下面的方法，你不妨試試!

　　食療法 緩解孕早期疲勞

　　美國《懷孕百科全書》中指出，妊娠第一個月時極易產生疲倦感，甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累，懷疑自己還能否繼續(xù)工作。準媽媽懷孕初期的前3個月，如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。

　　■緩解對策

　　1、無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給準媽媽的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

　　2、量力而行。準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽，包括身體上和精神上，現(xiàn)在準媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與，單從這一點上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

　　3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。晚上早點睡覺，并注意每天進行散步等適當?shù)倪\動。

　　4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞，比如以下的菜單可供準媽媽參考。

　　■麥芽蜜棗瘦肉湯

　　原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗 20克，鹽適量。

　　做法：

　　1、麥芽用鍋炒至微黃。

　　2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈，切成片。

　　3、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

　　4、再將豬肉放入，轉大火將豬肉煮熟。

　　5、出鍋前放鹽調味，即可。

　　營養(yǎng)提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。

　　■山藥香菇雞

　　原料：山藥100克，雞腿1個，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。

　　做法：

　　1、山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

　　2、雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過，去除血水后瀝干。

　　3、將雞腿放鍋內，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

　　4、煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

　　營養(yǎng)提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽堿、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種礦物質，對于準媽媽有很好的食療作用。

　　板栗燒子雞

　　原料：板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。

　　做法：

　　1、將板栗劃開一小口，大火煮10分鐘撈出，剝去外殼。

　　2、將子雞肉洗凈切塊，放醬油、糖、鹽、料酒腌制10分鐘。

　　3、鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮，煮至板栗熟爛。再調轉大火，加入蒜瓣，繼續(xù)燜5分鐘即可。

　　營養(yǎng)提示：板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質;板栗是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給準媽媽較多的熱能，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食。

　　六種減輕疲倦、恢復精力的方法

　　妊娠使你的身體承受著額外的負擔，讓你變得特別容易疲倦，大白天就想睡覺，夜晚也要比平常睡得更長些，并時常感到頭暈乏力，這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。專家的建議是，想睡就睡。不要做太多事，盡可能多休息、早睡覺。以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法，不妨一試。

　　1.想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。

　　2.聊天：聊天是一種排解煩惱，交流體會的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

　　3.按摩：閉目先養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及后脖頸，每處16次，可健腦養(yǎng)顏。

　　4.聽胎教音樂：經常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂或胎教磁帶聽，可調節(jié)情緒。

　　5.發(fā)展興趣：動手制作一些小玩具或學習抵花藝術，以自尋樂趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

　　6.散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。