月經(jīng)期間真的充滿了各種情緒性字眼!不知道你們有沒有覺得月經(jīng)來時(shí)，常常特別憂郁，動(dòng)不動(dòng)就想哭呢?不知道你們有沒有覺得月經(jīng)來的時(shí)候，不是食慾不振就是瞬間化身大胃王，不論是情緒或是飲食習(xí)慣，都瞬間變得很極端!其實(shí)這是有科學(xué)研究的喲!
生理期報(bào)到，大失血、長痘痘、焦慮、腹痛、腰酸背痛、腹部腫脹、胃口不好、臉色不好、噁心、頭暈、乳房腫脹...一百萬種情緒，好像一次涌了上來，濃縮在這短短的五天裡。這樣的心情，身為女人的我們實(shí)在太清楚不過了。
以上的狀況我們每個(gè)月都會(huì)碰上一次。很多女性朋友會(huì)在月經(jīng)來的那幾天，突然變得脾氣暴躁、喜怒無常，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)無法控制的低落情緒、失眠等，身體方面會(huì)有胸脹、頭暈、疲倦、便秘等癥狀，如果出現(xiàn)這些情況，就要引起我們的注意了，你有可能是患上了經(jīng)期焦慮癥。造成這種情緒波動(dòng)的原因，有兩個(gè)方面：一是從生物學(xué)角度看顯然要涉及月經(jīng)周期中固有的性激素的波動(dòng)。月經(jīng)周期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發(fā)生一系列變化，它們都會(huì)通過一定的神經(jīng)機(jī)制影響著婦女的心理活動(dòng)和行為，引起一些情緒變化。情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水平，并導(dǎo)致排卵抑制和周期紊亂。
專家指出，輕微性的經(jīng)期焦慮癥只要做好自我調(diào)節(jié)便可以緩解;如果是中度或嚴(yán)重性的患者則需在專家的指導(dǎo)下服用一些藥物來治療。此外，良好的生活習(xí)慣和一些食療方也能幫你緩解令人不適的經(jīng)期焦慮癥。以下大姨媽造訪 6招趕走焦慮。
1、戒喝刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。
2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補(bǔ)劑對身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
3、減輕心理壓力。當(dāng)婦女感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称�、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心。
5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)。咖啡因的攝入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)期，也要盡量少吃這些食物。
6、多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。
“大姨媽”真的給女性的生活帶來了許多困擾。我們要遵循以上的建議，給“大姨媽”生活緩解一些焦慮，愛上“大姨媽”。
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