寒冷的天氣依然持續(xù)著，我想大概是春天依然沒(méi)有到達(dá)的緣故吧。表面上氣溫沒(méi)有上升，實(shí)際上紫外線輻射量已經(jīng)開(kāi)始增加啦。

　　美白雜志和CM上大肆宣傳利用夏天來(lái)臨之前的時(shí)間來(lái)美白，使自己的肌膚變得美麗，因?yàn)閺?月左右開(kāi)始，慢慢地紫外線輻射將會(huì)變強(qiáng)了。可是到5月可還有時(shí)間的哦！那么，堅(jiān)持每天攝入維生素C的習(xí)慣讓我們調(diào)理出抗紫外線能力較強(qiáng)的皮膚吧。

　　【CONTENTS】

　　Page１：檢查你出現(xiàn)斑點(diǎn)的容易程度

　　Page２：只有努力才有美膚效果！

　　檢查你出現(xiàn)斑點(diǎn)的容易程度！

　　那么，有幾項(xiàng)呢？

　　1、早上不吃早飯

　　2、只有在盛夏才涂防曬霜

　　3、沒(méi)有攝取維他命C的意識(shí)

　　以上3種情況中你有幾種呢？如果是全部的話那你就危險(xiǎn)了！那么讓我們趕快針對(duì)這些問(wèn)題來(lái)解答吧。

　　早上不吃早飯的朋友？

　　早上不吃早飯出門(mén)的朋友體內(nèi)不會(huì)形成對(duì)紫外線的抵抗反應(yīng)。盡可能多吃含有對(duì)紫外線有較強(qiáng)抵抗作用維他命C的水果之類(lèi)的食物。水果因含有糖分對(duì)于活化腦細(xì)胞有很大作用。這個(gè)時(shí)期的推薦是草莓。早上，迅速洗漱完畢后就吃掉它。另外，也強(qiáng)烈推薦柑橘之類(lèi)的水果。早上，如果覺(jué)得剝皮很麻煩，那么在頭一天晚上就把它剝好的話就立即可以食用。必須剝皮的水果在前天晚上就剝好。

　　只有在盛夏才涂防曬霜的朋友？

　　紫外線在一年之中都對(duì)皮膚產(chǎn)生著影響。濃冬較盛夏相比在紫外線的量上確實(shí)少了許多，但并不是完全沒(méi)有的原因， SPF値和PA値隨著紫外線的量的變化而變化，一年中最好都做到涂抹防曬霜。

　　沒(méi)有攝取維他命C的意識(shí)是朋友？

　　水果和蔬菜之類(lèi)含有大量維他命C，而肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)幾乎不含有。經(jīng)常在餐館吃便飯的朋友很容易變得蔬菜攝取不足，因而有意識(shí)的攝取維他命C是件很重要的事情。Soh菜1份，加上油菜的浸，飯后的甜點(diǎn)有新鮮的水果來(lái)制作之類(lèi)的，有意識(shí)的哪怕是一點(diǎn)而已也要盡可能的做到每天攝取維他命C。

　　Point！

　　在新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維他命C，因而不要在冰箱里儲(chǔ)藏太久，最好是購(gòu)買(mǎi)之后馬上食用。

　　只有努力才有美膚效果NO 營(yíng)養(yǎng)素 NO美麗肌膚 為了讓自己的肌膚變得美美的，從現(xiàn)在開(kāi)始就來(lái)努力吧！

　　防止老化和與有防紫外線效果的維生素C都是可以提高鐵分的吸收的。因?yàn)橐蜇氀�而血色不太好的例子有很多。所以建議，在使用含有大量鐵分的菠菜做成的菜肴之后，也吃一些含維生素C的甜點(diǎn)吧還有，菠菜，用油來(lái)調(diào)理的話，可以使鐵分的吸收率更高。即使吃一點(diǎn)點(diǎn)的菠菜，也能用油烹調(diào)的方法和含維生素C的甜點(diǎn)達(dá)到高吸收鐵分的效果。

　　菠菜（鐵分）+油（維生素E）=抗老化療法，鐵分的吸收增高菠菜（鐵分）+草莓（維生素C）=鐵分的吸收增高，臉色不好即貧血狀態(tài)將得到改善閑暇時(shí)候，理想的菜單 （如果條件不允許，不現(xiàn)實(shí)的話，從中選擇一，二也是好的）譬如初春的早飯菜單。如果這樣做的話，就是完美了。！

　　主食：薏苡飯 薏苡具有美白效果。

　　主菜：鮭魚(yú)加鹽烤 鮭魚(yú)中包含的asutakisanchin有美白效果。

　　副菜：用油烹調(diào)菠菜嫩嫩的菜心部分。也可以與臘肉和香腸等一起炒。

　　甜品：草莓

　　Point！

　　因?yàn)榭Х劝�，紅茶啊，綠茶中含有大量澀成分的兒茶酸（丹寧），阻礙了鐵分的吸收，所以想有效地?cái)z取鐵分，達(dá)到效果，就要控制飲用這些茶類(lèi)飲料。

　　運(yùn)動(dòng)也有減輕壓力促進(jìn)血液循環(huán)的功效。堅(jiān)持做些體育運(yùn)動(dòng)是很益于身心健康的，經(jīng)常性的慢跑或是散步可以保持輕松愉快的心情。平常少乘電梯多走樓梯，把注意運(yùn)動(dòng)這種意識(shí)融入到日常生活當(dāng)中去。