任何女人，當(dāng)你問(wèn)她為什么不鍛煉時(shí)，她的回答可能都是：我沒(méi)有時(shí)間!的確，要處理事業(yè)、孩子，以及瑣碎的家務(wù)，很難找到鍛煉時(shí)間。但是，在為自己找借口之前，你可能需要重新調(diào)整你的態(tài)度。很多女性對(duì)于健身都會(huì)有一種“絕對(duì)化”的認(rèn)識(shí)――要么至少一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，要么就不要開(kāi)始。實(shí)際上，較短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生效果。而如果你是超級(jí)大忙人，那么短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)更加可行。

    專家建議每天擠出時(shí)間，一次或兩次15分鐘的運(yùn)動(dòng)，例如午餐時(shí)間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時(shí)間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減少所需的睡眠時(shí)間，這樣你可以安排更多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

    鍛煉1：確定速度

    5分鐘可以做：

    通過(guò)快走或快步上下一段樓梯來(lái)提高心率。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時(shí)間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

    10分鐘可以完成：

    腿部：后背靠到椅子上。抬起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它抬起。每條腿做15次。