對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果能擁有及腰的長(zhǎng)發(fā)，一定能很大程度的提升女性自身的魅力，不過(guò)如果頭發(fā)的質(zhì)量不夠好，就會(huì)影響到自己的形象，那么想擁有健康秀美的頭發(fā)，飲食上我們有哪些側(cè)重點(diǎn)呢？

大部分女性都想要長(zhǎng)發(fā)及腰，但是由于頭發(fā)干枯、脫發(fā)和斷發(fā)等原因長(zhǎng)發(fā)還沒(méi)及腰就剪掉了。這就需要加快頭發(fā)的增長(zhǎng)速度了。那么吃什么食物讓頭發(fā)長(zhǎng)得快呢?

1.富含鐵質(zhì)的食物

根據(jù)科學(xué)家研究，脫發(fā)婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.富含植物蛋白的食物

研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應(yīng)多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

3.蔬菜和水果

婦女容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素，長(zhǎng)期過(guò)量食用糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物，使代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生酸毒素。所以要少吃肝類(lèi)、肉類(lèi)等食品，因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸毒素過(guò)多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當(dāng)多吃。

4.富含碘的食物

女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美。脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.富含維生素E的食物

因?yàn)榫S生素E可以抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

6.富含類(lèi)粘蛋白和骨膠質(zhì)的食物

可多吃牛骨湯、排骨湯等。

7.含硫蛋白質(zhì)的食物

雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類(lèi)、魚(yú)貝、酵母等頭發(fā)長(zhǎng)得快。

8.豆類(lèi)食物

大豆可起到增加頭發(fā)的光澤，彈力和滑潤(rùn)等作用，防止分叉或斷裂。

9.富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物

魚(yú)、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質(zhì)，但不宜過(guò)量食用，因它們屬酸性物質(zhì)，血液呈酸性狀態(tài)，將妨礙皮膚和頭發(fā)的健美。

通過(guò)上面的這些食材，我們不止可以讓自己的頭發(fā)越來(lái)越健康，還能有效的促進(jìn)秀發(fā)的成長(zhǎng)速度，所以，了解過(guò)此文的女性朋友們?cè)谝院蟮娜兆永镆欢ㄒ�重視它們哦�?/span>