毫無(wú)疑問(wèn)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是達(dá)到瘦身最有效的方式之一。但是調(diào)整飲食絕對(duì)不是我們通常理解的節(jié)食那么簡(jiǎn)單，因?yàn)椴徽�確的節(jié)食會(huì)給身體造成很大傷害。因此了解重要的健康瘦身執(zhí)行概念，靈活掌握每日基本營(yíng)養(yǎng)搭配原則和瘦身飲食技巧就非常必要。

　　如果你想在減掉多余脂肪的同時(shí)，過(guò)著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個(gè)星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0．5KG－1KG即可，快速激烈的減肥會(huì)使身體感到疲勞，同時(shí)也容易“回胖”。

　　每日基本營(yíng)養(yǎng)搭配原則牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類(lèi)和豆制品：如果完全依賴(lài)動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類(lèi)和豆制品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。

　　薯類(lèi)平均一天一個(gè)：薯類(lèi)是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

　　水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50％，而水果不必調(diào)理，可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

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　　殼類(lèi)主食：殼類(lèi)食物是植物性熱量的來(lái)源，是一日三餐的必需品。（附：一日主食安排約相當(dāng)于，早：2片黑麥面包；午：松松的米飯1碗；晚：松松的米飯1碗）

　　1、為使瘦身計(jì)劃實(shí)際有效，最好每次設(shè)計(jì)出一星期的瘦身菜單，然后統(tǒng)一采買(mǎi)，分份使用；

　　2、用平底鍋烹調(diào)食物，減少食用油的使用；

　　3、善于利用湯作為主菜（湯汁中含有蔬菜豐富的維生素，應(yīng)將其喝光），既有營(yíng)養(yǎng)又能增加飽漲感；

　　4、無(wú)論是在咖啡廳、酒吧或是在家中，你可以這樣選擇飲料；選擇不加糖和牛奶的咖啡、紅茶，它們并無(wú)熱量；選擇不加糖的牛奶，但它含有150卡的熱量；不要以新鮮果汁代替水果和蔬菜，因?yàn)樗�不含纖維，而且至少添加10％的糖；盡量避免酒精飲料，它會(huì)促使食欲，而且沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。你可以改喝烏龍茶或是無(wú)熱量的檸檬水。

　　5、戒除吃得太快的毛��；6、不要在晚上9點(diǎn)以后吃點(diǎn)心和零食。如果想吃，盡量控制在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間。

　　6、早睡早起，保證一日三餐準(zhǔn)時(shí)、規(guī)律。