我們的時(shí)間在早上和晚上是比較自由的，如果能夠好好利用者兩個(gè)時(shí)間就可以讓 減掉一直困擾我們的水桶腰了!那么早晚我們應(yīng)該怎么做最能瘦腰腹部呢?下面，一起來(lái)看看早晚間簡(jiǎn)單的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧!

一、清晨腰部減肥方法

運(yùn)動(dòng)是最有效快捷的腰部減肥方法。美體師建議早晚做適量運(yùn)動(dòng)，有助于長(zhǎng)期鞏固效果。

每天早晨睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。

然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

最后站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換。

三、睡前腰部減肥方法

睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，但要注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;

再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次;

還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。

溫馨提示：當(dāng)然除了堅(jiān)持早晚做瘦腰運(yùn)動(dòng)外，在日常的飲食中我們也要戒掉暴飲暴食，飲食不規(guī)律等習(xí)慣，才能更好白=保持運(yùn)動(dòng)瘦腰的效果！