減肥時，一口氣在健身房苦練幾個小時，效果卻不怎么明顯。在合理使用、保護關(guān)節(jié)的前提下，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯、提前兩站下車或?qū)⑵�車停遠一點走路上班，比長時間健身更有效。多運動是可以減肥的，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經(jīng)常運動，于是常常減肥半途而廢，為什么堅持不了運動呢。想必很多人一來是覺得沒有時間，二來是覺得沒有場地，三是運動太辛苦了�？墒怯痔�想瘦下來，那怎么辦呢?下面，小編介紹簡單易學(xué)運動的方法給你，讓你省時省錢就能運動減肥。

第一名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第二名： 自行車 運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第三名： 船長的座椅 運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著 椅背 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。