擁有一個曲線優(yōu)美的背部是每一個女人的夢想，夏天穿一款露背裝一定能吸引很多的目光，光是想一想就讓人興奮不已，但是很多大體格女生想要瘦背可不簡單。 因為天生骨架大，而產生自卑情緒。別氣餒，其實肉感也是一種美。我們完全可以揚長避短，把背部的豐滿線條發(fā)揚光大。在性感之中，透出一股健康美。

step1：肩部上下運動

大體格的女生要注意肩部的勻稱，尤其是肩部的肌肉線條一定要緊致。選擇站立姿勢，兩腿分開，與肩同寬。兩肩打開，雙手與整體水平朝外，彎曲手臂，然后正反各旋轉肩部8次。如果每只手能再負重500g的話，效果會更好。這套動作不光能塑造漂亮的肩部曲線，對豐胸同樣有效。

step2：拉長背部肌肉和線條

采用俯臥的姿勢，雙腿并攏，雙腳繃直，單手手臂撐地。另一只手盡量向上伸展，“就好像拿架子上的杯子一樣。”此時要避免手臂用力，要把注意力全部集中在背部及肩部。手臂盡量高過下顎。每只手各上抬5次，每次停留5秒。

step3：源自摔跤的美體動作

這個POSE原本是摔跤時的準備動作。要求采用半蹲的姿勢，雙腿岔開，屈膝。雙手按住大腿外側，抬頭挺胸收腹，重心放在腰部。背部及腹部肌肉用力，同時肩胛骨也要盡量繃直。保持這個姿勢5秒后放松。如此反復3組。

step4：高舉手臂，強化肩部肌肉

拉丁舞中常見的結束動作。單手高舉過頭，臉部和腰部則朝著反方向扭轉。肩胛骨用力，背部挺直，和舉起的手同一側的腿作為支撐腿，腳跟朝外，另一條腿向后伸直，腳尖點地。左右交換各進行3組，每組5秒。

大體格女生想要瘦背也很簡單呢，只要你自信，再加上長期的堅持就一定會成功的，背部的鍛煉技巧主要是強化訓練，再加上平時注意自己的體型，養(yǎng)成良好的站姿和坐姿。