減掉小臂上多余的贅肉，是每個愛美女士所期望的夢想，尤其是OL都是一些做文案工作的，松松垮垮的小臂看起來顯得胖乎乎的，而且看上去比實際體重胖很多。如何瘦小臂最有效?如果要想擁有一雙結實的手臂，顯示出手臂完美的線條，請跟小編一起學如何瘦臂吧。

動作過程：先坐在椅子上，身體微微往前傾，兩臂放在大腿上，雙手各握一瓶未開的礦泉水瓶或者是啞鈴，沉腕，保持整個身體穩(wěn)定，再緩慢往上引，反復做15—20次為一組，休息片刻再做3—5組。

瘦手臂最有效的方法1：練手臂內側肌

動作一：雙手各握一個啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對，兩腳分開與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹狀態(tài)。

動作二：兩手臂向兩側水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復到動作一的姿勢。

瘦手臂最有效的方法2：二頭肌舒展

動作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放松。

動作二：兩肘緊貼于身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。

溫馨提示：不想讓手臂上多余的贅肉阻礙你的美麗計劃，那就從現(xiàn)在開始練習上面的瘦手臂操吧！