減肥是每位女性朋友都關(guān)注的話題，但是如何輕松減肥卻是一大難題。小編認(rèn)為，每個(gè)時(shí)期都有自己特定的減肥方法。這五個(gè)秋季最有效的減肥方法，可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，達(dá)到健康減肥的目的。

秋季最有效的5個(gè)減肥方法

1、清晨操

首先平躺在床上，臉部朝上，雙腿伸直，然后慢慢抬起左腿，雙手放在大腿后相互握緊，接著彎曲左腿膝蓋，并逐漸靠向胸部，堅(jiān)持動作10秒左右，再抬起頭部，使額頭靠向膝蓋，同樣堅(jiān)持10秒左右，放松姿勢，恢復(fù)原來姿勢，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

2、善用樓梯

秋季想減肥又懶得運(yùn)動不妨利用樓梯來減肥，在家在公司都可以爬爬樓梯來鍛煉身體，還可以幫助燃脂，在開始爬樓梯運(yùn)動前，先進(jìn)行簡易的熱身，扭動下手腳，壓壓腿，運(yùn)動速度要循序漸進(jìn)，不要一開始就用盡全身力氣，那樣很難堅(jiān)持，運(yùn)動后要及時(shí)擦汗，也要注意保暖。

3、跳繩

秋季跳繩最適合在室內(nèi)進(jìn)行了，在跳動的過程中可以讓全身的肌肉都得到拉動，鍛煉身體多個(gè)部位，起跳的時(shí)候要彎曲膝蓋，小腿跟著向上，跳起的高度在3-5cm之間為最好，雙手臂不需要有太大的擺動，連續(xù)跳繩堅(jiān)持到3分鐘左右，每1-2分鐘休息一下，可以消耗掉身體大部分熱量。

4、適當(dāng)吃辣

秋季開始變冷，可以適當(dāng)吃點(diǎn)辣，因?yàn)槔苯分泻�有辣椒素，食用后能促進(jìn)腎上腺素的分泌，并能提高體內(nèi)的新陳代謝和脂肪的燃燒率，而且吃辣后人的體溫會上升，排汗增多，有利于體內(nèi)多余水分的排出，對消除水腫很有幫助，并且可以同時(shí)促進(jìn)排毒，另外，辣椒素還能起到降低血糖的作用，適當(dāng)?shù)爻岳睂�減肥有幫助，但不能過量哦!

5、洗熱水澡減肥

秋天開始變涼，大家都喜歡泡熱水澡，掌握了技巧是可以促進(jìn)減肥的哦，因?yàn)闊崴�的溫度能提高體溫，能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪代謝，并對調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)有一定的作用，還能幫助肌肉放松，減掉粗壯的肌肉，對著需要減肥的部位沖洗，配合按摩效果更好。

秋季溫度下降了但是燃脂的速度依然不變，只要你掌握了有效的減肥方法，秋天一樣可以健康減肥。