在火辣辣的春夏季里，到了露肉的季節(jié)，所以的女性都希望能夠秀出好身材，那么之前的準(zhǔn)備工作不能馬虎。這里小編為大家準(zhǔn)備了一套春夏季減肥的簡(jiǎn)易減肥操，希望可以幫助你們一次性瘦全身。趕快跟著小編學(xué)習(xí)下吧，美麗身材秀出來哦。

弓步提臀

許多人都沒有意識(shí)到弓步可以有效地提臀、減臀部贅肉的神奇功效哦。傳統(tǒng)的弓步一般是注重腿部線條的塑造，但是下面的弓步是可以提臀減臀部贅肉的。

1、身體向下，形成弓步。集中在“向上向下”這個(gè)動(dòng)作，而不是“向前向后”這個(gè)動(dòng)作。一只手放在臀部，身體像坐在上面一樣。

2、假如膝蓋不是位于腳趾后面位置的話，向前踏一步。

3、后膝蓋著地，并且可以轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾。

飛翔

目標(biāo)：肩膀、背部和臀部

1、站在墊子上，兩腳并攏。兩手放在身旁，各握一個(gè)啞鈴。(假如沒有墊子的話，可以直接站在地上)

2、從臀部開始向前傾，在身后舉起右腿。收緊臀部肌肉，向前抬起手臂。使手部至右腳后跟的身體跟地面平行。

3、保持姿勢(shì)2秒，然后放下手臂，但是右腳不碰到墊子。

4、向前傾，右腿向右側(cè)伸出，兩手向身旁抬高至肩膀高度，形成一個(gè)T字。上半身與地面平行，然后放低手臂和腿。

5、換腿練習(xí)，各做5次。

建議：當(dāng)你感覺到熟練之后，可以增加訓(xùn)練次數(shù)。

里外弓步

目標(biāo)：臀部、大腿內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)

1、站立。兩腳打開，與肩同寬，手放在臀部。

2、左腿踏出，形成弓步，臀部向下，使左腿跟地面平行。

3、向左腳后跟用力下壓，然后換右弓步練習(xí)。

4、做10次，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

5、左腳踏出，形成左弓步，身體扭向右邊。

6、下壓左腳后跟，然后換右弓步重復(fù)。

7、左右腳各做10次。

滑雪站姿

目標(biāo)：臀部、大腿內(nèi)側(cè)

1、站立。兩腳打開，與臀同寬。兩腳后跟各放一個(gè)啞鈴，腳后跟踩在啞鈴杠上。兩膝蓋之間放一塊毛巾。

2、向前伸直手臂，位于肩膀高度。膝蓋彎曲形成90度，好像坐在一個(gè)椅子上面。

3、慢慢向上抬高身體，然后又下彎身體。

4、做8至10次。

建議：毛巾最好厚點(diǎn)，使你的膝蓋跟臀部均衡。

鴨子下蹲

目標(biāo)：臀部、大腿和小腿

1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾向外45度。兩手合握一個(gè)啞鈴，位于臀部高度。

2、身體向下，好像一個(gè)芭蕾舞者彎膝。膝蓋彎曲成90度，膝蓋位于腳趾后面。