或者倒一點(diǎn)熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進(jìn)幾顆頭天摘好洗凈的青菜，或者是一只切碎的西紅柿，打入一個(gè)雞蛋，五六分鐘，就可以享用了。

這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)熱量也大大降低了很多。所以，不要再說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，早餐其實(shí)很簡(jiǎn)單，也很快捷，就看我們想不想做，想不想更健康的生活。

中午：

選擇一些少油的素菜，加少許肉類(lèi)。扔掉甜飲料，改喝白開(kāi)水或自泡茶飲。

晚餐：

選擇雜糧粥，一份涼拌蔬菜，少量的魚(yú)或者是蝦。

五、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體重減輕加倍

以前也許你總是感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣，不想動(dòng)。這是因?yàn)樗�眠的不足，飲食的不�?guī)律，營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，讓你越發(fā)的感覺(jué)人發(fā)懶。可是隨著逐漸的調(diào)整飲食，改變作息后，你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好，精力充沛，上班也不會(huì)沒(méi)精打采，工作效率也會(huì)隨之而提高。

每周都可以去做瑜伽，找時(shí)間就去爬山，平時(shí)在家也經(jīng)�；顒�(dòng)一會(huì)。每天都按規(guī)律飲食，就算體重減輕了，你也會(huì)看到自己收獲了健康。