六、如果打網(wǎng)球1小時可以消耗450卡路里，那么只要打網(wǎng)球就一定可以消耗這么多的熱量
這可不一定。通常某項運(yùn)動每小時可消耗的熱量，是以一個具有平均體重和平均運(yùn)動能力的人每小時運(yùn)動所消耗的熱量得出的參考數(shù)據(jù)(比如女性，體重58千克，運(yùn)動1小時)。但具體到每一個人從事某項運(yùn)動所消耗的熱量則與個人的運(yùn)動強(qiáng)度和個人的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)(身高、體重、BMI體重指數(shù)、年齡、性別、BMR基礎(chǔ)代謝率)有關(guān)。你可以通過計算目標(biāo)心跳來衡量自己的運(yùn)動強(qiáng)度，總地來說，有效的有氧運(yùn)動是經(jīng)過20～30分鐘的強(qiáng)烈動作，使得心跳達(dá)到最大心跳(220-年齡)的60%～80%。
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