三、跑得快一定減得快
如果你迅速地將自己的心跳速率提高到目標心跳的最上限，那么得到鍛煉的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃燒。相對于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。因為在低強度有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，這樣就促使了脂肪消耗的加快。而運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩的低強度有氧運動(目標心跳維持在100～120次/分鐘)最有利于減肥。
但是低強度運動必須持續(xù)30分鐘以上，*內(nèi)的脂肪才能被動員起來為*提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，不過運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。將你的慢跑或是快走時間計劃在30～45分鐘。
四、喝酒可以減肥
有人對你說過，喝酒能令*發(fā)熱促進熱量消耗，達到減肥的目的。在你沒有被教唆成酒鬼前，快快打住!酒精既不屬于脂肪，又不屬于蛋白質(zhì)或是碳水化合物，簡單地說它不是我們身體必需的某一種營養(yǎng)素。它是一種能量來源，能夠燃燒、發(fā)光、發(fā)熱，甚至可以用來發(fā)動汽車。而且每克酒精可以產(chǎn)生7卡的熱量，它的熱效介于脂肪(9卡)和蛋白質(zhì)以及碳水化合物(4卡)之間，并且通過肝臟的吸收轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。喝酒不僅不能減肥，還會引發(fā)饑餓感，導致進食過多。想一想啤酒肚，你還相信喝酒減肥的說法嗎?特別提醒：在計算卡路里攝入的時候，別忘了你喝的那杯酒。
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