6.飲食清淡

口味過重還有過于油膩的飲食習(xí)慣都非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生，所以想要預(yù)防這個問題，調(diào)整飲食是十分必要的。而且清淡的飲食還可以大大的降低食物的熱量，對減肥非常有幫助。我們在烹飪食物的時候盡量要少鹽少油，少吃過甜過辣的食物，相信很快就會發(fā)現(xiàn)排便比從前順暢許多。

7.運(yùn)動排汗

當(dāng)身體的新陳代謝降低，也容易產(chǎn)生便秘的問題。所以我們平時要保持適度的運(yùn)動，這樣才能加強(qiáng)身體的循環(huán)和代謝，促進(jìn)毒素的排出。如果不喜歡運(yùn)動的話，就多做一些家務(wù)或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進(jìn)排汗的方式，例如泡澡就是很不錯的選擇，而且我們在泡澡的時候還可以按摩腹部，幫助宿便排出。

8.喝冷開水

早上起床后馬上喝2-3杯冷開水，可以緩解便秘，為什么呢?冷開水進(jìn)入胃部后腸胃會發(fā)生反應(yīng)，刺激大腸的蠕動，便秘時水分被體內(nèi)吸收，導(dǎo)致大便變干變硬，因此喝冷開水可以補(bǔ)充大便不足的水分，讓廢物和垃圾順利排出。

9.按摩肚臍

在洗澡的時候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手覆蓋肚臍，順時針方向稍微用力按摩，同時保持深呼吸，呼吸的時候讓腹部有明顯的起伏，順時針按摩完，再逆時針按摩。按摩可以促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化和緩解便秘。

10.不熬夜

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

11.按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。