一般來說，這個睡眠對于大多數(shù)人來說真的是并不是那么的陌生，因為它也是一種非常常見的一些睡眠睡眠的一個現(xiàn)象的，在生活中這是非常普遍的，那么就出現(xiàn)失眠的時候，到底應(yīng)該怎么辦？女性朋友沒給，如何有效的去預(yù)防和改善這個懷孕失眠的一個現(xiàn)象的呢？

如果要預(yù)防出現(xiàn)孕期失眠的話，女性們可以從以下幾方面著手：

(1)睡前不要食用咖啡、濃茶、可樂等含有咖啡因或者可以刺激大腦皮層興奮的飲料及其他食物;(2)孕婦由于生理上的變化，如孕吐反應(yīng)激烈或擔心自己的身體內(nèi)分泌失調(diào)出現(xiàn)水腫長痘痘等，常常會覺得痛苦或者焦慮，這些都是造成孕婦失眠的因素。這種情況下，如果是前者的話，孕婦可以選擇在平時的飲食上選擇吃清淡一些的食物或者在進食后適當吃一些酸的食物幫助緩解孕吐的情況。而如果是后者的話，則應(yīng)該找家人朋友多來聊聊天，訴說自己的煩惱及擔心。家人朋友要站在孕婦的角度多想想，安慰孕婦，開導(dǎo)孕婦;(3)保持規(guī)律的作息，不要熬夜，保證每天的睡眠時間至少要有8到9個小時;(4)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，如果睡前餓了，應(yīng)該吃些易于消化的食物，不要吃的太飽等

如果要預(yù)防出現(xiàn)孕期失眠的話，女性們可以從以下幾方面著手：

(1)睡前不要食用咖啡、濃茶、可樂等含有咖啡因或者可以刺激大腦皮層興奮的飲料及其他食物;(2)孕婦由于生理上的變化，如孕吐反應(yīng)激烈或擔心自己的身體內(nèi)分泌失調(diào)出現(xiàn)水腫長痘痘等，常常會覺得痛苦或者焦慮，這些都是造成孕婦失眠的因素。這種情況下，如果是前者的話，孕婦可以選擇在平時的飲食上選擇吃清淡一些的食物或者在進食后適當吃一些酸的食物幫助緩解孕吐的情況。而如果是后者的話，則應(yīng)該找家人朋友多來聊聊天，訴說自己的煩惱及擔心。家人朋友要站在孕婦的角度多想想，安慰孕婦，開導(dǎo)孕婦;(3)保持規(guī)律的作息，不要熬夜，保證每天的睡眠時間至少要有8到9個小時;(4)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，如果睡前餓了，應(yīng)該吃些易于消化的食物，不要吃的太飽等

在生活中，當出現(xiàn)失眠的時候，真的是非常危險的，所以大家就應(yīng)該要多注意自己的飲食習(xí)慣，盡量的應(yīng)該吃的比較清淡一點，不要吃一些辛辣的，刺激的，油膩的，在晚上睡覺的時候也不要喝咖啡，或者是一些濃茶可樂，因為這些東西肯定會讓自己的大腦，出現(xiàn)一些興奮的。