每周2～3杯綠茶

雖然有些人不喜歡綠茶的味道，但每周飲用3杯綠茶非常有益。綠茶可以減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。南加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用3～4茶杯綠茶的女性比不飲用綠茶的女性患乳腺癌的幾率低40%。

每周3～4次魚(yú)類

冷水魚(yú)，如三文魚(yú)、鯖魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)、青魚(yú)、大比目魚(yú)、鱈魚(yú)、沙丁魚(yú)，它們富含OMEGA-3脂肪酸，可以通過(guò)殺死早期乳腺癌細(xì)胞從而預(yù)防乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每日食用至少50克此類魚(yú)類的女性比極少或根本不食用此類魚(yú)類的女性患乳腺癌的危險(xiǎn)低26%。魚(yú)類通常比較昂貴，如果你擔(dān)心費(fèi)用太高，不妨簡(jiǎn)單地在午餐沙拉中加入一份三文魚(yú)罐頭。每周不要食用多于1.5公斤汞含量較高的魚(yú)類，特別是懷孕和哺乳期的女性，因?yàn)檫@會(huì)損害胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)。

關(guān)注有益健康的脂肪

在芥菜、堅(jiān)果和橄欖油中發(fā)現(xiàn)的單一不飽和脂肪已經(jīng)被證明可以預(yù)防疾病。研究顯示，經(jīng)常攝取單一不飽和脂肪能夠減少患乳腺癌的危險(xiǎn)達(dá)45%。另一方面，攝取在海鮮、大豆、玉米、紅花和葵花子油中發(fā)現(xiàn)的多不飽和脂肪能夠增加患乳腺癌的危險(xiǎn)達(dá)69%。怎樣做才最好呢?保持每日攝取熱量中的20%來(lái)自于脂肪，而其中大多數(shù)應(yīng)該是好的單一不飽和脂肪。

紅肉中含有的動(dòng)物脂肪和全脂乳制品同樣能夠增加乳腺癌的危險(xiǎn)，最好的辦法是放棄紅肉，但如果你確實(shí)喜歡它們，可以每周放縱一次。

遠(yuǎn)離糖類

飲料和垃圾食品中的精制糖影響身體中胰島素水平，研究顯示，身體中胰島素水平較高的女性更容易癌癥復(fù)發(fā)。你偶爾食用并無(wú)大害，例如每周食用一或兩次，或者幾塊巧克力，再或者喝一些低脂巧克力奶。

拒絕酒精

酒精能夠增加患乳腺癌的危險(xiǎn)，每天飲用一至三杯酒的女性患乳腺癌的幾率比其他人高10%。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每周飲酒量不超過(guò)一至兩杯，但如果你決定喝更多的酒，別忘記補(bǔ)充多種維生素和葉酸。這些礦物質(zhì)可以將中等飲酒量(每日一至三杯)的女性患乳腺癌的危險(xiǎn)降低27%。

保持健康的體重

在成人階段體重超標(biāo)高于15公斤的女性患絕經(jīng)期乳腺癌的危險(xiǎn)比其他女性高一倍。懷孕期間同樣需要注意體重，如果體重增加多于10公斤，而生育之后卻沒(méi)能夠成功減下來(lái)，那么這樣的女性絕經(jīng)后患乳腺癌的危險(xiǎn)比其他女性高40%。出一點(diǎn)汗每周堅(jiān)持鍛煉至少一小時(shí)以上的女性，即使僅僅散步，仍然比完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的女性出現(xiàn)早期乳腺癌的危險(xiǎn)低35%。

母乳喂養(yǎng)：

母乳喂養(yǎng)可以降低患乳腺癌的危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼫p少了身體內(nèi)致癌雌激素的分泌。