Step3、每月每周每天，給組織理想的完美生活

●每日必做——

飲食是乳房的保健師，營(yíng)養(yǎng)到位，乳房的生長(zhǎng)才能真正到位。

乳腺組織希望你吃黃豆——研究顯示，黃豆會(huì)平衡體內(nèi)激素的分泌。雌激素太低時(shí)，黃豆會(huì)使它增加，而雌激素太高時(shí)，黃豆也會(huì)使它減少。黃豆這種雙向平衡作用，在食物中很難找到第二種。

脂肪組織希望你吃魚——適量魚肉和乳品會(huì)增加少量脂肪，保持乳房豐滿。

結(jié)締組織希望你吃膠原蛋白——膠原蛋白是結(jié)締組織的主要成分，而足夠的結(jié)締組織是防止乳房下垂的前提。這可以在豬蹄、牛蹄筋、雞翅中找到。

●每周必做——

運(yùn)動(dòng)無(wú)論在床上還是在床下，都負(fù)擔(dān)乳房的豐實(shí)保護(hù)工作。調(diào)節(jié)情緒、心態(tài)，它們對(duì)激素的影響直接而有力，別讓激素水平被搞得如同橡皮筋一樣搖擺。

展背擴(kuò)胸：女性胸部和背部與乳房健美密切相關(guān)，擴(kuò)展背部和胸部肌肉，修煉胸肌，乳房才會(huì)更挺拔。

游泳2～3次：在水中運(yùn)動(dòng)，對(duì)乳房的按摩與鍛煉有雙重作用，會(huì)使胸肌均勻發(fā)達(dá)，使乳房更健康。

至少有一次性運(yùn)動(dòng)：性事可以平衡激素分泌，保護(hù)乳腺組織。

1～2次的減壓與發(fā)泄活動(dòng)：憂郁、緊張、憤怒等負(fù)面情緒會(huì)引起激素水平升高，增加患乳腺疾病的危險(xiǎn)性，應(yīng)及時(shí)釋放排解。

●每月必做——

在月經(jīng)過(guò)去一周后做乳腺自檢，并寫一份自檢記錄。

自檢包括站姿觀察乳房是否自然下垂、乳房顏色有無(wú)異常、乳頭方向是否正常。然后平臥或側(cè)臥，檢查所有胸部組織是否出現(xiàn)結(jié)節(jié)。右臂彎曲成直角向上平放，用左手檢查右乳，由腋下開(kāi)始，延伸至乳房下的肋骨，橫至前胸骨，向上經(jīng)過(guò)鎖骨，橫過(guò)前肩，回到腋下。換另一側(cè)。

●每一年半必做——

接受專業(yè)檢查。

醫(yī)生建議，35歲以后，每18個(gè)月做一次專業(yè)乳腺檢查。對(duì)于忙碌、高壓、生活不規(guī)律的職業(yè)女性，我們建議，檢查從30歲開(kāi)始。

癌細(xì)胞生長(zhǎng)需要一定時(shí)間，如果能在癌變的生長(zhǎng)周期內(nèi)篩查，就能早期發(fā)現(xiàn)乳腺問(wèn)題。專業(yè)乳腺檢查的偵查結(jié)果要強(qiáng)于外科醫(yī)生的手指成績(jī)。幾乎所有能摸到的乳腺癌都可以被乳房X線攝影偵破，手指敏感性的最小限度是1.5厘米，而X線攝影是0.5厘米。

平息自檢“風(fēng)波”

30以后，乳房進(jìn)入一生中的活躍期，各種乳腺問(wèn)題此時(shí)也最常見(jiàn)。尤其是在做乳房自檢時(shí)，你可能會(huì)意外發(fā)現(xiàn)：小腫塊、疼痛、乳頭溢液……但可能多數(shù)情況并非“惡疾”，70～80%的成年女性會(huì)有乳腺增生，乳房纖維腺瘤的發(fā)病率也在10%左右。

可疑癥狀1：腫塊——雖然這是乳腺癌的常見(jiàn)早期癥狀，但你不妨再摸摸看。如果腫塊邊界比較清楚、質(zhì)地柔軟、活動(dòng)度好很可能是個(gè)良性的腺瘤;如果腫塊會(huì)隨著月經(jīng)周期變化，那就是最常見(jiàn)的乳腺增生。

這才可能是乳腺癌的腫塊癥狀：質(zhì)地較硬、和周圍組織有粘連、不疼，而且伴有腋下、鎖骨上、頸部淋巴結(jié)腫大。

可疑癥狀2：疼痛——如果周期性疼痛是乳腺增生;如果疼痛持續(xù)存在，并靠近胸骨可能是胸壁的肋骨增生。

這才可能是乳腺癌的疼痛癥狀：疼痛的同時(shí)發(fā)現(xiàn)腫塊、乳頭凹陷、皮膚橘皮樣變等癥狀。

可疑癥狀3：乳頭溢液——如果乳頭的分泌物只是漿液性或乳汁性的，很可能是乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張或者是腦部良性的垂體瘤。

這才可能是乳腺癌癥狀的乳頭溢液：乳頭溢液呈血性。