孩子們需要乘車前往學(xué)校，你的丈夫找不到自己的短褲，你的老板剛剛安排了一個(gè)網(wǎng)絡(luò)會(huì)議，和你最好的朋友迫切需要你的幫助-這一切都在同一時(shí)間發(fā)生。

　　你想知道能不能找到一分鐘可以放松？事實(shí)上，你跟大部分女性一樣，你可能甚至忘記了如何放松。

　　1、打坐

　　如果你認(rèn)為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢(shì)，并發(fā)出"啊啊"的響聲。其實(shí)任何重復(fù)的行動(dòng)與打坐作用相似，《放松反應(yīng)》的作者醫(yī)學(xué)博士赫伯特班森說(shuō)。這包括散步，游泳，繪畫，編織-任何有利于你保持冷靜的活動(dòng)。

　　當(dāng)你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時(shí)，專家們說(shuō)，干脆讓思想逃脫，并讓你的注意力集中到活動(dòng)上。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降。

　　2、想象你自己在放松

　　你的心太亂以致不能打坐沉思？努力創(chuàng)造一個(gè)平靜的可見(jiàn)的，或"幻景"。首先，簡(jiǎn)單地形象化能保持你的思想遠(yuǎn)離目前的緊張的東西。這可能是一個(gè)你最喜愛(ài)的度假地點(diǎn)，美麗的島嶼。

　　目的是使你的思想遠(yuǎn)離壓力，用平靜的畫面取而代之。你的白日夢(mèng)越切合實(shí)際-無(wú)論在顏色，視覺(jué)，聲音，甚至觸摸和感受-越能使你放松。

　　3、深呼吸

　　試試這個(gè)：大大地吸一口氣到胸腔，然后輕輕地用嘴唇呼出，哈佛的身心臨床項(xiàng)目主任說(shuō)�，F(xiàn)在想象你的腹部，是一個(gè)深的地方。你的思想集中在那里，感覺(jué)你的呼吸來(lái)來(lái)回回。吸氣，感覺(jué)你的整個(gè)腹部，側(cè)面和下背部在擴(kuò)大。呼出，在一次吸氣，收縮你的腹部。重復(fù)10次，每 一次都感到更放松。

　　4、喝熱茶

　　如果你是一個(gè)咖啡迷，應(yīng)考慮更健康的飲品�？Х纫�起應(yīng)激激素--皮質(zhì)醇的水平，而綠茶提供保健及美容功效，《7種美容秘密》的作者尼古拉醫(yī)學(xué)博士聲稱。

　　甘菊茶，是一種傳統(tǒng)的最受歡迎的鎮(zhèn)靜減壓飲品。來(lái)自倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者報(bào)告：紅茶也能調(diào)節(jié)壓力。在6個(gè)星期的緊張情況下，經(jīng)常喝紅茶參加者具有較低水平的皮質(zhì)醇，比那些喝安慰劑的人，感覺(jué)更平靜。

　　5、自我按摩

　　當(dāng)你的肌肉緊張，沒(méi)有時(shí)間去接受專業(yè)按摩時(shí)，試試這個(gè)簡(jiǎn)單的自我按摩方法，來(lái)自《按摩和辦公室瑜珈》。

　　將雙手放在你的肩膀和頸部。

　　擠壓你的手指和手掌。

　　大力摩擦，保持肩膀放松。

　　用一只手包著另一只手的前臂。

　　擠壓拇指及手指的肌肉。

　　你的手肘到指尖，反復(fù)地上下移動(dòng)。

　　另一只手重復(fù)以上動(dòng)作。