腎在中醫(yī)里可謂是很重要的臟器之一，使之特別是現(xiàn)在生活和工作壓力較大的男性來說更要積極重視，但有時男性特別不注意保養(yǎng)，使其在勞累后感到眼前發(fā)黑、頭昏、記憶力減退等都十分影響患者的生活和工作，所以懂得有效保養(yǎng)腎臟十分重要。那么，男性在中醫(yī)方面是如何養(yǎng)腎和補腎呢？

一、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。

除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

二、護好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

三、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

四、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

五、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

中醫(yī)如何養(yǎng)腎 中醫(yī)養(yǎng)腎的方法 男人養(yǎng)腎的方法

六、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

七、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

八、避免勞累，節(jié)房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。

這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。

九、警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。

所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家

十、運動養(yǎng)腎

生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

在通過上述的積極介紹后，使之從不同的角度為男性闡述了養(yǎng)腎和補腎的方法，大家在日常不妨適當?shù)娜�嘗試一下，特別是在日常的飲食方面要多食用黑芝麻、黑木耳，并且可以每晚進行按摩腳底涌泉穴等都可以起到補腎養(yǎng)腎的良好功效，另外大家如感到腰酸背痛時要積極檢查和治療。