男性應(yīng)該注意身體的調(diào)理方式，平時(shí)大家需要注意自我保健，更應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)方案，平時(shí)大家在日常生活中，要注意男性的肌肉鍛煉方法，并且，也要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，40歲之后，更應(yīng)該注意避免無良的行為，要注意鍛煉方式，那么，男性如何鍛煉肌肉？

男性篇——

科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性到40歲后肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單：首先，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，也就是“發(fā)福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”；三是會(huì)導(dǎo)致力量下降，這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。

鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟并糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2—3個(gè)月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行。為了增強(qiáng)全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著。

鍛煉間隔別超過三天

肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最“知恩圖報(bào)”的，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會(huì)以10倍的回饋報(bào)答你。但如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，效果會(huì)大打折扣。

進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，2—3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來健壯。但教練提醒時(shí)間不能太長(zhǎng)，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。