巖壁芭蕾

被稱為"巖壁上的芭蕾"的攀巖運(yùn)動(dòng)，是最鍛煉人勇敢、頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔精神的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)技巧：攀巖依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的過(guò)程中爬爬停停肌肉的溫度下降很快，所以運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，否則很容易拉傷肌肉。

攀巖中最明顯的體會(huì)是平衡，所以手、腳的放置點(diǎn)和配合相當(dāng)重要。手以摳、捏、拉、攥、握、推為主，一般是把手指搭在支點(diǎn)上垂直下拉，可以整個(gè)捏住，中指的力量很重要。同時(shí)，腳要踩穩(wěn)，尤其是換腳的時(shí)候。比如說(shuō)從右腳換到左腳，右腳要以支點(diǎn)為軸慢慢轉(zhuǎn)，把左側(cè)空出來(lái)，重心還在右腳上，左腳從上方切入、踩點(diǎn)，身體過(guò)渡到左腳，腳的力量越大肌肉越放松，身體也更容易平衡。

運(yùn)動(dòng)效果：這種高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)讓手臂和腿部的大肌肉群得到了充分鍛煉，同時(shí)還能培養(yǎng)禪定般的專注功夫。

急速狂飆

滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪的延伸，本身就是富于挑戰(zhàn)性的，雖然免不了受傷，但卻磨煉意志，增強(qiáng)身體靈活性。

運(yùn)動(dòng)技巧：滑起來(lái)的時(shí)候，要把重心放在不動(dòng)的那只腳上，而另一腳在撐滑地面的時(shí)候身體要稍微向前傾一點(diǎn)。要想停下來(lái)，最簡(jiǎn)單的方法就是直接從滑板上下來(lái)，或者用平常撐滑地面的腳跟磨擦地面讓速度減慢。轉(zhuǎn)彎也是最基本的，把撐滑地面的那只腳放在板尾翹起的地方往下壓，另一腳微微抬起，當(dāng)板子稍微斜翹的時(shí)候，用手、身體再加上腰的力量做旋轉(zhuǎn)，盡量以身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量控制轉(zhuǎn)彎的角度。

運(yùn)動(dòng)效果：除了鍛煉身體的平衡能力和靈活性，滑板運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦細(xì)胞的活躍，刺激小腦發(fā)育。

完美特技

小輪車(chē)是如今最火、最具觀賞性的極限運(yùn)動(dòng)，大街小巷，男孩子們?cè)缇皖嵠鹱约旱男∩降剀?chē)，玩起花樣了。小輪車(chē)運(yùn)動(dòng)分兩種，一種叫BMX，一種是攀爬式小輪車(chē)。

運(yùn)動(dòng)技巧：BMX是一項(xiàng)追求人車(chē)合一的運(yùn)動(dòng)，主要是平地花式。它的動(dòng)作有上百種，最基本的是車(chē)上靜平衡，比如前輪抬起，后輪點(diǎn)地跳，或是前輪點(diǎn)地跳，還有擦輪、定車(chē)、飄、過(guò)橋等。初學(xué)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，要在提高靜平衡能力后才能練習(xí)各種動(dòng)作。