很多瘦子男總是感覺自己不夠強(qiáng)壯，渾身瘦的一點(diǎn)肥肉都沒用，女友都比你胖。這樣的男人跟女人走在一起，女人總是會(huì)覺得沒有什么安全感，不但影響感情和諧，男人心里也會(huì)自卑。在這個(gè)韓流肆虐的時(shí)代，如何吃成胖子或者肌肉男呢?

吃什么樣的食物

首選要確立的觀點(diǎn)就是吃掉的食材最好是天然食品，而不是那些加工食品。含糖高的食物、精致的碳水化合物、反式脂肪等等這些熱量高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，只會(huì)帶來(lái)脂肪而不是肌肉。

富含蛋白質(zhì)的食物是首選，比如牛肉、雞肉、、三文魚、雞蛋。烹調(diào)方法上不必像減脂那樣苛刻，只要是少油少鹽少糖即可。

變?yōu)橐粋�(gè)肉食動(dòng)物之后，不要忘記吃各種水果和蔬菜，這些食品可以提供纖維和必須的營(yíng)養(yǎng)。放棄精致的碳水化合物，來(lái)吃全谷類食品，如燕麥片、全麥、蕎麥。加餐以及訓(xùn)練前，可以吃一些豆類和堅(jiān)果食品。

多吃些

訓(xùn)練開始之后，你的食量會(huì)明顯上升。你的目標(biāo)是快速增長(zhǎng)肌肉，就需要比平時(shí)多吃一些。每餐都多加些量，因?yàn)槟愕纳眢w正需要更多的營(yíng)養(yǎng)。在加量的同時(shí)也要注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，否則會(huì)影響增肌的效果。