健身要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)最好?相信很多人都喜歡走到健身房里鍛煉，健身一方面可以讓外形更加好看，另一方面也可以讓自己的身體更加健康。但是雖然每天都在健身，你知道健身前后補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)最好嗎?今天就為大家介紹五種健身時(shí)必須補(bǔ)充的物質(zhì)。

1、飲水：

運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)會(huì)失水約一升，失水百分之三以上，體能會(huì)下降，有強(qiáng)烈的疲勞感。建議運(yùn)動(dòng)超過(guò)四十五分鐘以上時(shí)，每半小時(shí)飲用200毫升水。

2、礦物質(zhì)：

人的身體不斷失去礦物質(zhì)，特別是在從事體育活動(dòng)的時(shí)候。在出汗時(shí)，身體不僅失去水分，也失去礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員特別需要補(bǔ)充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。

3、蛋白：

許多食品如肉、禽、魚(yú)、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品質(zhì)的、有價(jià)值的蛋白，人的身體能從中制造出身體可吸收的蛋白。

4、維生素：

隨著身體的發(fā)力，身體胡蘿卜素、維生素c和維生素e的需求量增大，使用高品質(zhì)的植物油能提供足夠的維生素。

5、脂肪：

能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(zhì)的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負(fù)荷能力和恢復(fù)能力。