不少人在健身時(shí)希望同時(shí)可以達(dá)到健身的效果，那么，對(duì)于這樣的夢(mèng)想真的可以實(shí)現(xiàn)嗎?完全可以的。其實(shí)如果你一邊想要健身一邊想減肥是有很多方法的，但是一些平時(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)要及時(shí)糾正。比如很多人通過(guò)節(jié)食減肥瘦身，其實(shí)對(duì)健康沒(méi)好處不說(shuō)，也不可能達(dá)到自己的理想目標(biāo)。今天尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道的小編lumos就為大家介紹。

1.不要節(jié)食

所謂的節(jié)食并不是說(shuō)吃少一點(diǎn)，而是吃更多高密度營(yíng)養(yǎng)(nutrient-dense)的食物(綠色蔬菜類(lèi)、全麥殼物、堅(jiān)果類(lèi)等)，能提供身體一日所需的營(yíng)養(yǎng)及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。

當(dāng)你節(jié)食時(shí)，其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，你卻不提供能量及營(yíng)養(yǎng)給身體，身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。

當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始燒燃你的肌肉，藉此產(chǎn)生能量，這只會(huì)讓你內(nèi)臟脂肪(visceral fat)佔(zhàn)據(jù)身體的比例愈來(lái)愈高而以啰。

2.早點(diǎn)上床睡覺(jué)

睡的愈少、壓力愈大、內(nèi)臟脂肪愈多。