我們都知道在現在的生活中節(jié)奏也是越來越快了，而且很多人的一些時間都是遠遠不足的，有的人可能會出現一些睡眠障礙的，而且睡眠質量也是變得越來越差了，可是應該怎么做才可以讓自己的睡眠變得非常健康，應該要從這三個方面來判斷的。

如何判斷睡眠質量

人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠質量好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質量不好。

“年輕人的睡眠相對較好，因為深睡眠比例高一些，做夢的睡眠也會多一些，老年人深睡眠會減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會導致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

專家還表示，醫(yī)學上有專門的手段對人的睡眠質量進行監(jiān)測，但大多數人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡;第二是睡眠持續(xù)時間，成年人的睡眠持續(xù)時間應該在7到8小時;第三是醒后的感受，醒后應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

嗜睡、打鼾也是病

提到睡眠障礙，公眾普遍聯想到的是失眠，但在專家看來，有些癥狀同樣應引起重視。

“大家總覺得睡不著更痛苦，但是睡不醒也是嚴重問題。”郭兮恒告訴記者，如果病人晚間能入睡，睡的時間也夠，但是睡醒還想睡，就要引起重視。

專家分析稱，一般嗜睡分兩種情況，一種原發(fā)性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關系，一種繼發(fā)性的，主要是某些疾病引起的問題，或者服用安眠藥造成繼發(fā)性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會伴有其他癥狀，比如多夢、情緒改變、睡癱等。

專家強調，通常醫(yī)生會有專業(yè)的量表對病人進行評估，判斷其是否是嗜睡。作為普通人，簡單的評價標準就是，如果晚上睡得夠，但白天開會、坐車、看電視等過程中還是會睡著，甚至一天睡十幾個小時，影響到生活，那么需要到醫(yī)院檢查評估。

此外，睡覺打呼嚕的問題也經常被忽視。專家提醒，如果睡眠過程中出現打呼嚕、呼吸中斷的現象，也要引起注意。要進行專業(yè)的檢查，發(fā)現病因，進行治療。

提高睡眠質量的方法

適度鍛煉

速度的運動不僅可以調節(jié)身體上的疲勞，而且還可以舒緩精神上的壓力，運動可以幫助分泌身體的激素，帶動代謝的速度，這樣可以顯得身體更容易產生疲憊，對于睡眠也就有很好的促進作用，而且運動還能增強*的體質，這樣是可以很好的幫助健康哦。

泡熱水腳

如果長期出現睡眠質量不足的情況，甚至會有熬夜的情況，這樣就可以用睡前泡熱水腳的方式來進行緩解，因為這樣可以促進全身的血液循環(huán)，可以幫助*迅速入睡的效果，而且泡腳一直都是中醫(yī)養(yǎng)生所選用的一種方式，可以更加改善睡眠質量。

睡前喝熱牛奶

熱牛奶有著鎮(zhèn)靜安神的效果，在睡覺之前可以喝上一杯熱牛奶，這樣可以幫助精神的緩解，更快進入睡眠的作用，而且牛奶的營養(yǎng)成分也是比較充足，能夠及時補充身體的所需的成分，這也是改善睡眠質量不錯的方法哦。

相信大家都知道了應該怎么做才可以讓自己的睡眠變得越來越好了吧，而且睡眠不好的情況下也是非常的影響到我們的心理健康的，一定要記得可以通過這三個方面來判斷，如果是經常出現一些睡眠障礙的話，也會影響到我們的身體的健康的，必須應該要保證自己有一個充足的睡眠時間。