作為在工地上常年做苦工的男性，此時時常會感到男性朋友有腰酸背痛的現(xiàn)象，并且會隨著勞動強度的不斷加大，繼而使身體腰部承受力和疼痛難以承受帶來更加痛苦的折磨，所以實時找到緩解的方法非常重要。那如何緩解腰酸背痛呢？

第一招：走路

每日一萬步，健康有保固，健走是最簡單、最方便、也最安全的運動，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我調(diào)節(jié)

作用：鍛煉*跨至腰部的協(xié)調(diào)性，能夠有效預(yù)防久坐引起的腰酸背疼。

第二招：踩高

1、找一個階梯或高臺（椅子也可以）。2、一腳先踩到高處，身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直，注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺運動到腰部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)后，換腳繼續(xù)做。

作用：活動從要到背的整體協(xié)調(diào)性，對于預(yù)防駝背效果顯著。

第三招：按摩腰部

1、雙腳打開約兩倍的肩寬。2、膝蓋微蹲，上半身挺直。3、雙手掌護住后腰兩側(cè)，上下摩擦腰部。4、將身體轉(zhuǎn)向左邊、右邊，雙腳踩地不動。

作用：緩解腰部酸痛，能夠有效預(yù)防腰間盤突出等疾病。

男性腰酸可適當?shù)某砸恍├笾�、枸杞、香蕉等水果，但需要提醒大家注意的是：荔枝雖然能改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷等癥，但荔枝也屬于火氣大的水果。肝火旺者盡量避免食用，以免引起“上火”。其次，一些動物內(nèi)臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質(zhì)激素等，都能解除男性腰酸疲乏的癥狀，提高性欲。

看似很普通的腰痛不適，為之男性朋友們在出現(xiàn)時如不加以更好的保養(yǎng)，并且還在繼續(xù)進行強度過大的勞動，那對自身的不利健康是非常有危害的，所以男性朋友們要合理的學(xué)會保養(yǎng)自己的腰部，盡量避免強度過大有長期利用腰部支撐的勞作。