為保證老年健康，生活中我們需要合理補(bǔ)充有營(yíng)養(yǎng)的食物，做到勞逸結(jié)合，合理膳食。下面針對(duì)不同的男人提出以下建議，根據(jù)自身情況，針對(duì)性的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時(shí)要注意多補(bǔ)充富含維生素B的食物，如：牛奶、酵母、動(dòng)物肝臟類(lèi)食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。在夜晚加餐時(shí)，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補(bǔ)充蛋白類(lèi)食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚(yú)類(lèi)等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。

對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹(shù)油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚(yú)油這類(lèi)保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果也應(yīng)該多吃。

體力勞動(dòng)型的中年男性，要注意補(bǔ)充足夠的水分與電解質(zhì)。平日飲食中，注重補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質(zhì)的食物保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)體質(zhì)。

另外，對(duì)有煙癮或常有應(yīng)酬的中年男性來(lái)說(shuō)，每吸一根煙就會(huì)消耗25毫克的維生素C，同時(shí)工作壓力又會(huì)造成對(duì)身體自由基的傷害，此時(shí)抗氧化劑的補(bǔ)充就成了最重要的事�？寡趸瘎┌�括維生素C、維生素E、胡蘿卜素等。天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物，平時(shí)都可以多吃一些。

要想老年健康，那么不同的男性朋友需要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)的食物，經(jīng)常熬夜的男人要選擇含有豐富維生素的食物，腦力勞動(dòng)的男性要選擇健腦提神的食物，體力勞動(dòng)的男性需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分，另外，吸煙男士一定要補(bǔ)充含抗氧化劑的食物。保證身體的合理健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，避免營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生，要從這些根本做起。